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「努力追求腹肌,卻常常導致腰部或脖子不適,問題出在哪?」
3 個常見核心訓練誤區
1. 過度憋氣與忽略呼吸功能:如果在訓練時過度憋氣,且沒有建立良好的呼吸功能,不僅訓練效益打折,還容易造成不適。
2. 僅做捲腹動作:單一動作無法全面鍛鍊核心,容易忽略其他重要的核心功能。
3. 只重計時,忽略動作品質:時間長短不及動作正確性來得重要,硬撐時間反而容易造成代償。
核心訓練推薦動作
基本動作可以從死蟲式、側棒式開始;進階組合則可以加入棒式變化、伐木動作,或搭配皮拉提斯核心床訓練,逐步提升核心的穩定與控制能力。
教練提醒:呼吸是核心訓練的基礎
教練提醒,正確的呼吸模式是核心訓練成效的關鍵之一,如果對呼吸與核心穩定的關聯還不熟悉,建議先請教練協助評估並指導基礎的呼吸訓練方式。
常見問題 FAQ
Q:核心訓練一定要避免捲腹動作嗎?
A:不需要完全避免,但建議搭配其他核心訓練動作,才能更全面地鍛鍊核心功能。
Q:訓練時腰部或脖子不適該怎麼辦?
A:建議先停止該動作,並請教練協助檢查呼吸與動作模式是否正確,避免持續代償造成不適。
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歡迎預約一對一教練課程,由教練協助評估並規劃循序漸進的核心訓練菜單。
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「高腳杯深蹲很熟練,但換成槓鈴後總覺得動作不穩、軀幹容易前傾,甚至膝蓋和下背感到壓力,是怎麼回事?」問題可能來自核心穩定、重心控制和髖膝協調的差異,以下拆解動作並提供實用解法,讓你的進階過程更順暢。
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「舉重動作做起來總覺得爆發力發不出來,問題會不會出在關節角度?」 - 台中健身房推薦|北屯區舉重教學
三個關節的伸展與緩衝必須相應配合,才能在瞬間發揮極致的爆發力量。在提鈴期至發力期的動作銜接,便是由踝、膝、髖三個關節的充分蹬伸來完成,如果沒有將三個關節作正確的預備動作,提鈴時會造成重心前傾,進而影響發力期過度伸展,造成接槓不穩或失敗。