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「舉重動作做起來總覺得爆發力發不出來,問題會不會出在關節角度?」 - 台中健身房推薦|北屯區舉重教學
三關節角度失衡的常見影響
1. 踝關節:提鈴期(第一拉)身體動作過於前傾,會造成臀大肌提前往後移,相對雙臂及上半身肌群也會受到影響。
2. 膝關節:二拉時膝蓋位置提早往前屈膝,會影響發力後騰空伸展的速度及接槓的穩定。
3. 髖關節:抓舉的曲線較不穩定,會使身體的動作往後伸展過大,也造成接槓時雙腳容易往後跳及掉槓的機率增加。
教練提醒:舉重以優化技術為主導
教練提醒,很多人在進行舉重運動時,都會很希望能在發力的時機做出槓鈴的彈響聲,但角度不對的情況下,就會產生過多水平方向的力量,連帶影響下一個支撐動作,並增加受傷風險。舉重需要的是垂直方向的力量,來增加槓鈴的垂直高度,進而舉起更大的重量。每個技術動作環節都至關重要,明白正確的發力時機,擁有穩定的重心及角度的三關節伸展,才能帶出高度後順利切換銜接下蹲支撐。
常見問題 FAQ
Q:三關節角度不對,一定會導致掉槓嗎?
A:不一定每次都會掉槓,但長期角度不正確,確實會增加接槓不穩與掉槓的機率,也提高受傷風險。
Q:新手要怎麼練習正確的關節角度配合?
A:建議在教練指導下分階段練習,先掌握單一關節的正確發力時機,再逐步整合成完整動作。
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