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「運動時很怕腳踝扭傷,有什麼方法可以提前預防嗎?」 - 台中健身教練推薦|北屯區健身課程
「運動時很怕腳踝扭傷,有什麼方法可以提前預防嗎?」以下分享 6 個階段式的訓練動作,能有效提升腳踝剛性並降低扭傷風險。

6 個提升腳踝剛性的訓練動作
1. 分腿最大等長拉:身體排列要保持穩定,建立腳踝在張力下的控制能力。
2. 單腳左右踝跳:可視自己的身體承受能力,把重心放多少在後腳,左右位移也可以調整。
3. 彈力帶分腿阻力:建立腳踝剛性,訓練腳踝在阻力下的穩定度。
4. 彈力帶分腿助力:屬於超速度訓練,使身體適應更高強度、更快速的動作。
5. BOSU 球單腳穩定:可以加入閉眼練習,提高本體感覺,或用手去碰腳趾製造擾動,增加訓練難度。
6. 負重單腳落地:建議負重在體重 20%以內,並可參考落地進程相關文章循序進行。

教練提醒:把基本功練扎實,才能承受更多風險
教練提醒,競技場上落地時,不可能像日常訓練一樣是標準動作,一定非常扭曲且畸形,但把基本功練到非常扎實,能承受的風險也就自然提高。

常見問題 FAQ
Q:這 6 個動作需要依序練習嗎?
A:可以依照自己的能力與需求循序漸進,建議由教練協助評估目前的腳踝穩定度,再安排合適的訓練順序。

Q:一般人也需要練習腳踝剛性訓練嗎?
A:適合,不只是運動員,一般想預防日常扭傷或提升下肢穩定度的人也能從中受益。

想提升自己的腳踝剛性、降低扭傷風險嗎?
歡迎預約一對一教練課程,由教練協助評估並規劃訓練菜單。

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