網球選手為什麼需要手腕訓練？從動力鏈、握力到傷害預防

網球是一項需要高速揮拍、反覆擊球與精準控制的運動。每一次發球、正拍與反拍，都不是單靠手臂完成，而是由下肢、核心、上肢一路協同作用，最後將力量傳遞至球拍。

在這個過程中，手－腕－前臂位於動力鏈（Kinetic Chain）的末端，是連結身體與球拍的重要環節。

手腕在網球擊球中的角色

網球擊球的力量並不是單純來自手腕。

從下肢蹬地、髖部與軀幹旋轉，到肩膀、手肘與前臂的動作，各個環節共同參與力量的產生與傳遞，最後透過手－腕－前臂控制球拍。

因此，手腕除了參與力量傳遞，也需要具備足夠的力量、穩定性與控制能力，才能應付高速擊球時的需求。

簡單來說：

下肢 → 核心 → 上肢 → 手－腕－前臂 → 球拍

力量來自整條動力鏈，而手腕則是力量傳遞到球拍的重要一環。

為什麼網球選手容易出現手腕問題？

網球訓練與比賽中，手腕需要長時間反覆承受揮拍、擊球與減速所產生的負荷。

尤其在高強度訓練與密集賽程下，如果前臂與手腕的負荷耐受能力不足，或訓練量與恢復之間失去平衡，就可能增加手腕不適與過度使用傷害的風險。

即使是世界頂尖選手，也曾受到嚴重手腕傷勢影響，
例如 Juan Martín del Potro、Dominic Thiem、Nick Kyrgios 與 Karolína Muchová，都曾因手腕問題而長時間缺席比賽。

因此，對競技網球選手而言，手腕與前臂不應該等到出現疼痛後才開始訓練。

手腕訓練不只是「握力訓練」

真正的網球手腕訓練，不應該只有握力器或 Wrist Curl。

網球場上的手腕需要面對不同方向與速度的力量，因此訓練可以涵蓋：

• 握力與握力耐力
• 手腕屈曲與伸展
• 前臂旋前與旋後
• 橈偏與尺偏
• 等長穩定能力
• 離心控制能力

文獻參考：

Zhang K, et al. Evaluating tennis player performance based on different types of grip strength. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 2026.

另外可以加入 Wrist Injuries in Tennis Players: A Narrative Review 與 Hand and Wrist Injuries in Tennis Players 作為手腕傷害與動力鏈的文獻依據。