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重訓可以減脂嗎?
重訓能高效減脂的 3 個原因:
- 後燃效應 (EPOC): 重訓後會造成肌肉微細損傷,身體在接下來的 24~48 小時內需要消耗大量熱量來修復肌肉。這意味著你躺著睡覺都在燒熱量。
- 提高基礎代謝率: 1 公斤肌肉燃燒的熱量是脂肪的 3 倍。重訓能留住(甚至增加)肌肉,防止減脂期代謝率下滑。
- 維持緊實線條: 光靠節食或純有氧減肥,容易連肌肉一起減掉,導致皮膚鬆弛、體態乾癟;重訓能確保你減掉的是「純脂肪」,讓體態結實。
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