在現代職場中，「窒息感」已成為許多上班族的共同語彙。有些人，每天醒來想到要上班，就開始胸悶、煩躁、失眠。

那種感覺不單是因為工作量過大，而是一種被困在無形網羅裡的疲憊感：主管的期待、同事的競爭、下班後不斷跳出的通訊軟體訊息，以及那個在辦公桌前，連拒絕都顯得小心翼翼的自己。當我們感到「動彈不得」時，直覺反應往往是逃離，也就是遞出辭呈。

然而，若不解決內在的機制，換了一家公司/單位，同樣的窒息感往往會如影隨形。本文將結合溫尼考特（D.W. Winnicott）的「假我」理論，探討如何透過諮商重新找回職場中的「心理界線」。

圖 / 重建內在機制，找回職場呼吸空間

一、 職業倦怠的根源：你的心理邊界正在崩塌

心理界線就像是一道隱形的圍欄，定義了「哪裡是我，哪裡是你」。它決定了我們願意承擔多少責任，以及我們允許他人如何對待我們。

在職場中，若界線模糊、薄弱，人會長期處於「被侵入」的狀態，通常表現為：

當這道圍欄消失，我們就像是一個沒有牆壁的房間，任何人都能隨意進出、放置垃圾。這種長期的「主體性喪失」，正是職業倦怠與窒息感的來源。

二、 什麼是「假我」？職場過度順從背後的心理真相

英國精神分析學家溫尼考特（D.W. Winnicott）提出了「真我」（True Self）與「假我」（False Self）的概念。這對於理解職場壓力與職業倦怠至關重要。

1. 假我的形成與功能

在孩子的成長過程中，若其情感與需求長期未被環境穩定地承接，他們往往會為了維繫關係、避免衝突、獲得照顧，而逐漸發展出一種「符合他人期待」的生存模式。

這聽起來很弔詭，但本質上，假我像是一道「防火牆」。當展示真實的自我可能會招致拒絕或攻擊時，人們會把脆弱的「真我」深藏起來，在外層套上一副得體、順從的面具。這層防禦機制雖然保護了我們不至於崩潰，卻也讓我們與世界、與自己產生了隔絕。

2.職場中的「過度順從」

在職場中，我們確實需要一定程度的「假我」來維持專業和職場禮儀。然而，當假我過度強大，徹底取代了真我的發聲權時，內在便會浮現強烈的空虛感。

一個擁有強大「假我」的工作者，通常是老闆眼中的優秀員工：從不抱怨、極度配合、總是微笑。但這種順從背後隱藏著極大的恐懼，害怕一旦展現真實的疲累或不滿，就會被視為「不專業」或「被拋棄」。當你覺得自己像個空殼在運作，那便是真我被深埋的警訊!

這就是為什麼許多處於職業倦怠中的人會說：「我在工作中找不到意義。」老實說，那其實不是工作本身沒有意義，而是那個會感受意義的「真我」，已經很久沒有出現了。

三、 職業倦怠只要離職就能解決嗎？其實不一定

許多人認為，只要離開這個「有毒」的環境，一切就會好轉。在職場霸凌的情況下確實如此，但若窒息感源於內心的界線缺口，那離職就只是從這間辦公室，搬到另一間辦公室，但你內在那套模式沒有改變。

1. 心理界線的「篩選機制」

心理學家Anne Katherine曾提到一個概念：界線不只是一道牆，用來阻隔，而是一種篩選機制。當你的界線長期處於「開啟」狀態，你對外釋放的訊號是「我可以被無限制地要求」。這會讓人陷入：

• 吸引越界者：習慣剝削他人的人，會被你的「好說話」與「過度負責」吸引而來。
• 推開尊重者：重視界線的人，反而會因為你的過度順從感到不安，進而與你保持距離。

2. 內在的「自動導航」

若不處理內在機制，進入新環境後，你依然會啟動舊有的生存模式：

• 救贖者情結：誤以為「別人的爛攤子是我的使命」，透過承擔來換取自我價值。
• 順從慣性：為了避免衝突，在大腦思考前，身體就已經先點頭答應。

假我的自我質疑：「是不是我太敏感？」、「是不是我應該再忍一下？」
─這樣的質疑會讓崩潰的警訊被忽視，界線持續退讓，職業倦怠與窒息感再度重現。

四、 心理諮商如何幫助職場壓力與職業倦怠？從辨識假我開始

諮商並不是教你如何「忍耐」，而是透過一段安全的關係，讓你重新看見被遺忘的自己。

五、 職場心理邊界重建：5 個你今天就能開始的練習

如果你正感到職業倦怠或職場窒息，可以從以下策略開始：