好評推薦
有氧跟重訓哪個比較適合減脂?重量訓練課程|台北重量訓練課程|
簡單來說:
有氧運動
像跑步、飛輪、滑步機:
優點:
- 消耗熱量快
- 心肺功能提升
- 流汗感明顯
- 停止後燃脂效果有限
- 容易掉肌肉
- 長期只做有氧,體態可能偏鬆
重訓
像深蹲、啞鈴、器械訓練:
優點:
- 增加肌肉量
- 提升基礎代謝
- 體態更緊實
- 長期比較不容易復胖
- 初期熱量消耗感沒那麼明顯
- 需要學習動作
現在很多教練會建議:
「減脂以重訓為主,有氧為輔」
因為真正讓身材變好看,通常不只是瘦,而是:
- 體脂下降
- 肌肉線條出來
- 整體比例變好看
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