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安芯精神科診所

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睡眠專區
擺脫失眠緊箍咒：找回深沉好眠的 5 大對策
台南失眠門診｜睡眠障礙治療｜安芯診所：量身打造您的好眠方案
失眠是現代人的隱形殺手。在台灣，超過 3 成成年人受睡眠問題困擾 。睡眠障礙不只是「睡不著」，淺眠、多夢、早醒都是警訊 。
 

🔍 為什麼我會睡不好？

失眠成因複雜，常見因素包括：

  • 生理與生活調律：藍光干擾褪黑激素分泌；咖啡因半衰期長達 6 小時 。
  • 壓力與神經系統：壓力持續激活交感神經，導致副交感神經無法進入休息模式 。
  • 荷爾蒙變化：如更年期女性因熱潮紅導致睡眠中斷 。
 

🌙 好眠 5 招：優化您的睡眠品質

  1. 固定作息：每日起床時間一致（含週末），避免補眠造成的惡性循環 。
  2. 睡前儀式：前 1 小時關掉電子產品，閱讀紙本書，營造放鬆氛圍 。
  3. 環境優化：室溫維持 18-22°C，保持黑暗安靜，必要時使用眼罩或白噪音 。
  4. 飲食控制：下午後避開咖啡與酒精；晚餐可攝取香蕉（含色胺酸）幫助入睡 。
  5. 壓力釋放：透過適度運動與休閒，協助大腦關機 。

【安芯提醒】 若嘗試改善 2 週後仍無進展，建議尋求專業醫師診斷 。安芯診所的睡眠評估門診，透過多面向分析失眠主因，為您量身打造專屬方案 。
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電話 : 065727629 地址 : 台南市麻豆區民權路43-3號
  • 服務項目

    心理諮商

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