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趙玉良身心醫學診所｜靜馨心理治療所 || 台中身心科推薦 || 台中心理諮商推薦 || 台中心理治療 || 台中身心科診所 || 台中心理諮商
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當你的手機變成你的靈魂伴侶

你有沒有這種感覺——
一天不滑手機，心裡就像有螞蟻在爬？早上醒來第一件事是滑手機，晚上睡前最後一件事還是在滑手機？甚至本來只想看個十分鐘 YouTube，結果四小時後才發現自己還沒吃飯？
如果你的手機比家人還了解你，或是你已經習慣先充手機電，再考慮自己的電量，那麼你可能已經步入網路成癮的危險區！

什麼是網路成癮？

網路成癮（Internet Addiction Disorder, IAD）並不是單純的「很喜歡上網」，而是當上網影響了你的生活、學業、人際關係，甚至讓你寧願犧牲吃飯、睡覺、出門，也要待在線上時，這就有點超過了。
想像一下，你的腦袋其實裝了個「網路連線開關」，當你無法上網時，這個開關就開始狂閃紅燈，讓你焦慮不安。這不只是習慣，而是一種心理依賴，就像某些人離不開咖啡、奶茶或零食一樣，網路成了你的精神寄託！

網路成癮有哪些類型？

網路成癮並不是一種單一現象，
它其實有不同的「變形怪」

  • 遊戲成癮

    LOL、王者榮耀、原神、手遊，一玩就是 10 小時，連吃飯都覺得浪費時間。

  • 社群成癮

    IG、FB、Threads、Discord，訊息不秒回就覺得心裡不踏實。

  • 影音成癮

    YouTube、抖音、Netflix，滑到凌晨卻還停不下來。

  • 網購成癮

    蝦皮、Amazon、一堆購物車，但荷包卻大出血！

每種網路成癮都會讓我們的生活被數位世界吞噬，但別擔心，這不代表你的人生沒救了！

你是不是已經被「網」住了？

  • 手機不在手邊就焦慮

    「天啊，我的手機呢？！」（明明才放桌上5秒）

  • 時間管理失控

    本來只想滑 5 分鐘 IG，結果一看時間，天啊，已經凌晨 3 點！

  • 現實世界比不上虛擬世界

    現實世界比不上虛擬世界：寧願在線上跟朋友聊天、打遊戲，也不想出門見真人。

  • 影響學業/工作

    該做的作業、報告沒寫，因為 YouTube、Netflix 比較有吸引力。

  • 忽略生理需求

    錯過吃飯、熬夜不睡，只為了「再玩一下下」，結果一下下變成好幾個小時。

  • 想戒掉，但失敗

    「好，明天開始不滑手機！」然後 10 分鐘後又破功了……

如果你覺得自己中了不少條，那麼恭喜（？）你，可能需要開始面對你的網路使用習慣了！

怎麼擺脫網路成癮？

  • 設定「網路時限」

    每天給自己一個「下線時間」，例如 10:00 PM 以後不再滑手機。

  • 找個「替代活動」

    運動、閱讀、畫畫、學樂器，讓你的快樂來源不只來自螢幕！

  • 設立「無網區」

    比如餐桌、床邊不放手機，讓你有一些真正的「離線時刻」。

  • 使用「數位排毒」工具

    像是手機的螢幕時間設定，或下載限時 app 來控制使用時間。

  • 找朋友一起面對

    跟朋友互相監督，看看誰能在現實生活中活得更精彩！

  • 改變獎勵機制

    當你––完成工作、作業後，才能看影片或玩遊戲，這樣不會讓你先被網路拖走。

網路很棒，
但人生更值得探索！

網路是一個超方便的世界，但它不能取代你的真實人生。與其讓自己被「網」住，不如試試看把注意力放回現實世界，用心去體驗生活，而不是用螢幕去觀看它！
所以，從現在開始，試著把手機放下五分鐘，去看看窗外的世界吧！

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電話 : 04-23823966 電話 : 04-23892332 連絡人: 趙玉良 地址 : 黎明路一段1138號、1140號、1144號 信箱 : Dr.chaoclinic@gmail.com
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