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趙玉良身心醫學診所｜靜馨心理治療所 || 台中身心科推薦 || 台中心理諮商推薦 || 台中心理治療 || 台中身心科診所 || 台中心理諮商
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當夜晚變成戰場，你和瞌睡蟲大決鬥

有沒有發生過這種情況——躺在床上，明明超級累，卻怎麼樣都睡不著？或者好不容易睡著了，一下子就醒來，然後又開始數羊？還有些人，白天昏昏欲睡，晚上精神飽滿，根本就是現實版「夜行生物」！
如果你長期被這些問題困擾，那麼恭喜你（？）可能有「睡眠障礙」！

什麼是睡眠障礙？

簡單來說，睡眠障礙就是睡不好、睡不夠、或是睡得亂七八糟，影響到你的身體、情緒和日常生活。
它不是「只是單純失眠」，而是大腦的睡眠系統出問題，導致你怎麼睡都不對勁。

你是哪種睡眠戰士？

  • 失眠型（Insomnia）

    想睡但睡不著，腦袋像跑馬燈
    好不容易睡著，半夜一直醒來，感覺睡眠碎掉了
    早上醒來超累，白天想睡但晚上又睡不著

  • 嗜睡型（Hypersomnia）

    白天怎麼睡都睡不飽，但晚上還是很累
    睡超過10小時還是覺得累，怎麼都補不回來

  • 生理時鐘大亂型（Circadian Rhythm Disorder）

    日夜顛倒，晚上像貓頭鷹，白天像殭屍
    假日睡到下午，開學/上班日想哭

  • 睡眠呼吸中止症（Sleep Apnea）

    睡覺時呼吸突然停止，導致睡眠斷斷續續
    白天精神不濟，甚至有時候開車會突然想睡
    可能伴隨大音量打呼（家人會先發現）

  • 睡眠異常行為（Parasomnia）

    夢遊、磨牙、睡眠驚嚇症，半夜自己都嚇到
    可能在夢裡打怪，結果現實中踢到床腳

為什麼我會睡不著？

睡眠障礙的原因超級多，這裡列幾個常見的：

  • 咖啡因 & 手機藍光

    下午3點後喝咖啡？躺床上滑手機？難怪你睡不著！

  • 壓力過大

    考試、工作、感情壓力讓腦袋關不了機，躺下就開始回想人生

  • 生理時鐘亂掉

    熬夜、輪班、跨時區旅行，搞亂你的大腦生理時鐘

  • 心理因素

    焦慮、憂鬱症、創傷經驗都可能影響睡眠

  • 藥物影響

    某些藥物或健康問題會影響睡眠，如甲狀腺問題、慢性疼痛等

如何改善睡眠？

如果你也在和睡眠搏鬥，來試試這些「助眠秘籍」！

  • 睡前1小時不碰3C
    手機、電腦、電視的藍光會讓大腦以為「現在是白天」，所以還不讓你睡
  • 固定作息
    每天固定時間上床、起床，讓生理時鐘穩定
  • 放鬆大腦
    冥想、深呼吸、泡澡、聽輕音樂，幫助身體進入睡眠模式
  • 適度運動
    ADHD 白天動起來，晚上才比較容易累，但睡前3小時內別劇烈運動！
  • 建立睡眠儀式
    睡前泡杯熱牛奶、看本輕鬆的書，讓身體知道「該睡了！」
  • 避免午睡過久
    午睡超過30分鐘，晚上可能會更睡不著
  • 減少咖啡因 & 酒精
    酒精其實會影響睡眠品質，咖啡因則是讓你直接醒著
該找醫生嗎？

如果你的睡眠問題持續超過2週，影響到生活、學業、工作，或是嚴重影響健康（比如呼吸中止症、嚴重失眠），那就該考慮找專業醫生或心理師來幫忙了！

有時候，治療睡眠障礙不一定是吃安眠藥，心理治療、行為調整、改善作息都能幫助你重拾好眠！

睡個好覺
比你想的更重要！

睡眠影響的不只是精神，還會影響免疫力、記憶力、心情、甚至體重！所以，不要再熬夜刷短影片了（我說的就是你！）
從今天開始，讓我們好好珍惜睡眠，讓身體跟大腦都能真正休息！

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電話 : 04-23823966 電話 : 04-23892332 連絡人: 趙玉良 地址 : 黎明路一段1138號、1140號、1144號 信箱 : Dr.chaoclinic@gmail.com
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