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焦慮症是什麼？
- 簡單來說，焦慮症就像是你的腦袋裝了個「過度警報系統」，明明只是樓上鄰居搬椅子的聲音，你卻以為家裡要地震了。這種狀況會讓你經常處在「戰鬥或逃跑模式」，導致心跳加速、呼吸急促、手心冒汗，甚至會覺得自己快要喘不過氣了。
- 焦慮症不是膽小，也不是「想太多」，而是大腦不小心把「小問題」當成「大危機」來處理。
你不是玻璃心，只是腦袋有點太操勞！
- 有沒有覺得有時候心跳加速、腦袋轉不停，甚至連小事都會讓你超緊張？明明只是個小小的報告，卻像是世界末日快來了？如果你經常有這種感覺，那可能不是你太愛鑽牛角尖，而是 焦慮症 這位不請自來的客人，悄悄跑進了你的生活。
焦慮症的小劇場，你中幾條？
如果你常常出現以下狀況，可能需要稍微注意一下你的焦慮指數囉！
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過度擔心
- 明明只是小考，卻開始擔心自己考不好→沒學校念→以後找不到工作→人生完蛋！
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心跳加速、呼吸急促
- 一緊張就覺得心臟像跑馬拉松，甚至有點喘不過氣。
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肌肉緊繃
- 肩膀像石頭一樣硬，脖子酸痛，長期下來還可能頭痛。
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失眠
- 躺在床上腦袋還在跑馬燈，想東想西，翻來覆去睡不著。
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容易嚇到
- 別人拍你一下，你可能會直接彈起來，驚嚇值100%。
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腸胃不適
- 焦慮的人腸胃很有戲，可能會胃痛、噁心，甚至跑廁所變成日常。
焦慮症其實有很多不同的「分支」
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廣泛性焦慮症
每天無時無刻都在擔心，甚至連不值得擔心的事也要擔心一下。
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恐慌症
突然覺得自己快要死了，心跳狂飆、呼吸急促，但其實沒有生命危險。
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社交焦慮症
一開口就緊張，生怕自己說錯話，甚至怕在眾人面前吃飯或發言。
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強迫症（OCD）
明知道已經鎖門了，還是要檢查十遍，否則心裡不安。
如何和焦慮和平共處？
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告訴自己「夠了！」
- ADHD 當腦袋開始無限腦補最壞劇情時，試著告訴自己「這只是我的焦慮在說話，不是真的！」
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練習深呼吸
- 試試 4-7-8呼吸法（吸氣4秒、憋氣7秒、吐氣8秒），讓身體重新找回節奏。
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寫下你的擔憂
- 把煩惱寫下來，再問自己：「這真的那麼嚴重嗎？」大多數時候，答案是 NO。
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找人聊聊
- 不要悶在心裡，跟朋友、家人聊聊，或尋求心理師的幫助。
焦慮，其實就像
腦袋裡住了一隻很會開會的松鼠。
- 每天都在開「如果這樣怎麼辦」的緊急會議，會議沒完沒了，還很愛加班。
但別擔心，這隻松鼠不是壞的，牠只是太在意你了。
給牠一點空間、一點理解，甚至帶牠去見見心理師，
牠會慢慢學會把開會時間縮短，偶爾還會放你一天假！。
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