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私人教練課程Personal Trainer Sessions

• 01量身訂做的訓練計劃

  一對一教練會評估學員的身體狀況、健康目標和健身需求，為他們設計量身定制的訓練計劃，以確保最大化的運動效益和最小化的風險。

• 02正確的動作示範和指導

  一對一教練會指導學員正確的運動姿勢和技巧，以幫助他們避免受傷或造成不良後果。這也可以提高學員在健身中的自信心。

• 03給予持續的鼓勵和支持

  一對一教練可以給學員提供持續的鼓勵和支持，幫助他們保持動力和專注力，並且能夠在他們需要時提供額外的支持。

• 04調整和改進訓練計劃

  一對一教練可以在運動過程中隨時調整和改進學員的訓練計劃，以確保適當的進展和最大化的效益。

器械床Reformer

器械床主要是鍛鍊人體深層的小肌肉群，將深層肌肉力量訓練起來後，對於體態的維持與日常活動姿勢也會有一定程度助益。

經常腰痠背痛的上班族、常搬重物需要有效運用核心肌群與身體協調性的工作者， 或是每天都需要頻繁彎腰做家事、抱小孩、攙扶長輩的家庭照顧者都很適合練習器械床。

運動按摩Sports Massage

運動按摩和傳統按摩的不同，在於根據解剖學來看肌肉走向，不同的按壓法，不同的力道來按壓軟組織， 增加血液循環，恢復肌肉該有的彈性，在透過評估個別化導入動作，重新啟動肌肉，達到身體的順暢感。

會先透過體態評估，了解你/妳的生活作息和工作型態，再來找尋實際的問題，讓身體改善張力失衡。

運動按摩的好處

改善關節活動度 降低肌肉酸痛發生率 增加運動表現 減少運動傷害 感受身體放鬆的美好

團體課程團體課程

｜ 瑜珈輪 ｜ 肌力訓練 ｜ 皮拉提斯 ｜ 樂齡團課 ｜ 基礎瑜珈 ｜

瑜珈輪

• 01深度伸展

  瑜珈輪可以幫助實現更深的伸展，尤其對於脊柱、肩部和髖部靈活性的提升非常有益。 藉由瑜珈輪，您可以進一步發展瑜珈練習中的體位法，增強肌肉伸展，促進關節的靈活性。

• 02支撐和平衡

  瑜珈輪提供了平衡和支撐方面的實用性。 它可以幫助您在挑戰性的瑜珈體位法中獲得更好的穩定性，這對於保持正確的中軸對稱與減少受傷的風險至關重要。

• 03身體解壓

  經常使用瑜珈輪可以幫助減輕壓力和緊張，特別是對於長時間坐在辦公桌前的人來說。 瑜珈輪的按摩效果可以放鬆背部肌肉，提高血液循環，並減少不適感。

• 04增進身體意識

  這個工具可以提高對身體的意識，因為您需要更多地關注自己的動作和呼吸。 這有助於提高專注力，減輕壓力，並提升內在和外在的平衡。

肌力訓練

在這堂課中結合了核心訓練、活動度調整、敏捷與爆發力，不僅能提高身體的協調性，更能有效刺激肌肉。 利用啞鈴、壺鈴、滑盤、彈力繩、徒手訓練等，透過有系統性的動作安排，鍛鍊出你理想的體態！

皮拉提斯

保持身體穩定，是「核心肌群最核心的功能」。 不管是在日常生活還是運動訓練，我們都需要把手腳的力量發揮出來， 而這些力量能否順利釋放的關鍵，就在於身體的核心是否夠穩定。

不管是日常生活、還是運動訓練，「中軸穩定、四肢發力」就是最高原則。