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【內容包括】： 身體組成數據分析、腰圍血壓量測紀錄、作息飲食建議、姿態動作分析、肌力體能測試、進退階訓練方向規劃。

【說明】： 每個人的身體狀況都不同。透過前置諮詢與測試，找到現階段適合的訓練方式，避免造成應注意而未注意的傷害，讓課程進行中更安全、有效率。

完成首次體能諮詢與動作測試，找到現階段適合的訓練方式後，教練會依提出的目標與需求安排專屬客製化肌力訓練課表進行課程體驗。

適合對象

體能衰弱與日常機能重建需求者

課程核心

減緩衰弱，重塑生活自理能力。

自我檢視

• 躺下或翻身起來、從椅上起立或坐下，都感到非常費力並需要人攙扶。
• 日常生活中任何行動大小事都需要人幫忙，無法自理。
• 經醫療人員評估建議，需開始銜接規律肌力訓練者。

訓練重點

協助逐漸衰弱的身體機能進行「力量重建」，目標是「恢復生活自理與日常行動力」。

課程願景

擁有不再需要麻煩別人的自由。

適合對象

一般大眾與決定強化日常體能者

課程核心

延續精彩，累積健康老本。

自我檢視

• 生活可自理，但體力不如從前。
• 決定存下「健康老本」，預防體能衰弱與退化。
• 喜歡與人交流及小班制氛圍。
• 對於一對一肌力訓練感到有壓力，或自己獨立訓練缺乏動力者。

訓練重點

強化日常生活基本動作（推、拉、轉、走、蹲）並進行循序漸進訓練，目標是「更有活力的生活」。

課程願景

擁有「說走就走」的體力，並且是走得最穩健的那一位，享受老後「優雅質感的日常生活」。

適合對象

有明確體態管理目標與決定促進健康者

課程核心

結合營養學、健康管理與肌力體能訓練，建立「主動健康」防禦力。

自我檢視

• 健檢報告出現提示紅字、希望改善亞健康狀態。
• 明明有吃又有動，體態與精神卻始終無法改善及達成目標。
• 想要科學化增肌減脂，卻不知如何設計客製化飲食及訓練菜單。
• 決心透過飲食與訓練徹底改變生活品質，渴望學習一套「能照顧自己一輩子」的健康管理方式。

訓練重點

三方併進： 由營養師、健康管理師、肌力體能教練共同陪跑，和你一起建立能照顧自己一輩子的健康管理方式。

觀念重塑

透過 8 週課程，掌握食物份量分配、辨識身體負擔訊號、精準營養補充、養成肌力體能訓練習慣。

課程願景

這不僅是數字的改變，更是生活型態的煥然一新。「一個家庭中一定要有一位懂營養及肌力的人。」成為家人與朋友間的健康見證者，更是啟動愛與幸福的正向循環源頭。