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運動按摩

局部深層肌肉按摩

/ 運動按摩&局部深層肌肉按摩 /

運動按摩

可以減少運動後的痠痛與疲勞，促進肌肉恢復速度，並讓肌肉維持良好的柔軟度與彈性，減少壓力累積、預防傷害，同時幫助提升運動表現。

除了放鬆之外，運動按摩還能：

• 促進血液與淋巴循環幫助代謝乳酸與疲勞物質，加速修復。

• 減少壓力與焦慮感透過深層放鬆讓身心同步釋放緊繃。

• 放鬆過度緊繃的肌群改善肌肉張力不平衡，讓動作更順暢。

• 提升動作感受與控制力讓訓練時更能感覺到正確肌肉發力。

• 提高關節活動度恢復身體原有的活動範圍與協調性。

在沐衡，我們會依照您的身體狀況與運動型態，觀察分析後規劃專屬放鬆流程

/ 器械皮拉提斯 /

器械皮拉提斯

穩定、細緻，重新連結動作與身體的覺察之路
這堂課透過專業器械皮拉提斯，調整阻力與節奏，訓練你的核心控制、呼吸協調、四肢穩定與動作整合能力。

特別適合希望改善體態、重新建立運動信心，或經過身體休養後想穩健回歸運動節奏的人。
課程由具物理治療背景的專業老師設計與指導，重視安全性與動作邏輯，協助你建立更穩定、有覺知的身體使用方式。
（本課程為非醫療性質之運動訓練）

/ 孕期及產後調理 /

懷孕與生產，是身體最深刻的轉變。肩頸緊繃、下背緊繃、骨盆感覺不穩、動作變得吃力……
在沐衡，課程皆由具有物理治療師專業背景的老師規劃，依個人階段與狀態，為孕期與產後的你設計專屬調理課程，讓放鬆、運動與飲食照顧彼此連結，在安全、穩定的引導下，重新找回身體的力量與平衡。

這裡，不只是放鬆的地方，更是一個能讓你「慢下來、重新感覺自己」的空間。

孕期及產後飲食/減重諮詢

在孕期與產後階段，身體的營養需求與代謝變化都不同於以往。

• Q

  許多媽媽會有這樣的疑問：
  「我需要多吃什麼才能讓寶寶健康成長？」
  「產後想恢復身形，但又怕影響哺乳或營養不均？」

  A沐衡的飲食諮詢，幫助你釐清不同階段的身體需求，從孕期營養補充、均衡飲食原則、到產後恢復與減重策略，都會依據您的生活習慣與狀況客製化調整建議。
  
  我們相信，好的飲食不只是控制熱量，而是讓身體真正「回到穩定與健康」。
  讓您在這段旅程中，不僅為寶寶補足營養，也重新滋養自己。

/ 銀髮族課程 /

隨著年齡增長，身體會自然出現以下變化：

- 肌力與下肢穩定性下降
- 柔軟度與平衡感變差，走路或轉身不再那麼順暢
- 結構退化、姿勢代償，容易疲累或動作不穩

若缺乏適當的伸展、放鬆及訓練，這些變化不只影響生活便利性，更可能增加跌倒與受傷風險。

體態同時受到體組成與姿勢的影響。單一的服務往往無法完整改善，因此我們打造了一個整合式團隊，讓你省去奔波不同專業的麻煩，一站式就能得到全方位照顧。

/ 體態管理 /

在沐衡，針對想增肌、減脂或改善體態的你，我們有提供個人化飲食方案，也有針對每位學員的體態問題，量身訂製調整計畫，改善姿勢不良、肌肉失衡等。

我們的目標是讓你在安全、舒適的環境下，同時改善體態、增進健康與提升自信。

精準營養飲食諮詢課程量身打造，讓健康不再只靠運氣

由專業營養師陪伴，以一對一的方式深入分析個人健康現況與生活飲食習慣，提供科學化、客製化且可實行的飲食調整策略與營養建議，並學習實用工具以優化每日飲食選擇，及進階補充品挑選。幫助你透過精準營養改善健康。

課程的重要性

- 精準且科學化地管理個人健康狀態
- 飲食日誌分析與個人化建議，建立可持續的健康飲食習慣
- 常見迷思破解與飲食規劃實作
- 避免盲目補充營養品，減少無謂的花費

這堂課程適合

• 

  想增脂減脂、改善體態者

• 

  運動健身想增加運動表現者

• 

  銀髮族關注肌少症與營養失衡者

• 

  對健康保健品搭配選擇感到困惑者

• 

  長期飲食不規律、營養不均衡者、高壓生活者，關心營養攝取與體力恢復者

課程進行方式

初次諮詢：一對一深入分析、需求討論、目標設定

• 01

  確認個人化健康狀態

  - 基本身體組成分析：身高、體重、BMI、體脂率、肌肉量
  - 營養狀況調查：飲食紀錄分析、營養攝取評估（膳食回憶法、飲食頻率問卷）
  - 生活型態問卷：作息、壓力、用藥、過敏史、特殊飲食型態紀錄

• 02

  個人化飲食規劃

  設計每日熱量與六大類食物比例、外食指導、食物選擇、餐次配比與營養策略

• 03

  特殊營養補充指導

  如蛋白質補充、維生素D、鐵質、益生菌等使用建議

• 04

  追蹤與成效檢視

  - 定期檢視與追蹤紀錄：定期追蹤，更新體重、體脂、飲食紀錄
  - 效果回饋與調整：依進展滾動修正之飲食建議、補充品內容

客製化按摩＋運動

這堂課專為改善體態與肌肉不平衡設計，結合按摩與運動。每一次課程，老師都會觀察與分析你的身體狀態，即時調整按摩與運動的比例，確保你得到最有效的改善效果，讓體態管理不只是短暫放鬆，而是真正逐步恢復身體平衡。

當肌肉因長期姿勢不良而過於緊繃時，先透過按摩快速達到放鬆；但如果你的肌肉沒有學會如何好好使用，沒有足夠的肌力及肌耐力，仍無法有效改善體態，所以會帶入和你體態狀態相關的運動，幫助肌肉建立穩定與協調。

/ 體態管理 /

器械皮拉提斯

穩定、細緻，重新連結動作與身體的覺察之路
這堂課透過專業器械皮拉提斯，調整阻力與節奏，訓練你的核心控制、呼吸協調、四肢穩定與動作整合能力。

特別適合希望改善體態、重新建立運動信心，或經過身體休養後想穩健回歸運動節奏的人。
課程由具物理治療背景的專業老師設計與指導，重視安全性與動作邏輯，協助你建立更穩定、有覺知的身體使用方式。
（本課程為非醫療性質之運動訓練）

這堂課程適合

• 

  想雕塑身體線條，讓體態變得好者

• 

  想減緩肩頸、下背緊繃的上班族

• 

  正在恢復運動習慣、希望穩健開始訓練的人

• 

  想順利舒服度過孕期的孕婦

• 

  恢復身形、增加育嬰體力的產婦

• 

  高齡族群想增加肌力、平衡、關節靈活度者

常見問題

• Q1

  器械皮拉提斯是不是必須有一定的基礎才能上課？

  A很多人以為器械皮拉提斯要有基礎才能開始，其實零基礎也能安心練！器械能依照彈簧張力調整助力或阻力，讓動作更穩定、負擔更小。而且老師會依個人能力調整強度，循序漸進地建立穩定與控制力。

• Q2

  跟健身房的重量訓練差在哪裡？

  A器械皮拉提斯更著重動作的質感與控制力，不追求大重量，而是訓練身體穩定、協調、對稱，對體態調整、核心訓練、平衡改善特別有效。而有重訓習慣的人也非常適合，因為當你對於身體控制更好時，更可以增加重訓表現並預防受傷。

• Q3

  會不會很容易受傷？

  A器械皮拉提斯是低衝擊訓練，老師會確保每個動作都在安全範圍內進行，反而很多人因為它「重新學會用身體」，原本的緊繃也慢慢減少。

/ 身心療癒 /

除了外在的調整，若有壓力大、心情低落、緊繃焦慮等，也能透過相關課程，如頌缽、內臟筋膜按摩等，緩解壓力與內在緊張。在這個過程中，你只需要躺下，輕輕閉上眼睛，不需要特別去冥想，也不需要做什麼。

頌缽療癒

頌缽一種來自尼泊爾的金屬碗狀樂器，當我們敲擊或摩擦它的邊緣時，它會發出很長、很深的 Om 音。這個聲音不只是「聽得到」，還會以振動的方式「被身體感受到」。

頌缽的聲音是一道無形的聲波，在你身體與心的邊界之間流動。
也是用聲音與振動帶你回到「當下」的工具。

有時身體的不適源自長期的壓力與情緒累積。透過缽（波）帶來的共振可以讓你進入深層放鬆，達到能量平衡的狀態，重新建立與身心和平共處的關係。

這堂課程適合

• 

  工作或生活壓力大、想給自己一個深層放鬆的 ME Time

• 

  思緒過多無法安穩入眠的人

內臟筋膜按摩

藉由雙手「聆聽」，感受內臟組織的張力和震動頻率。透過溫和、細緻的手法，放鬆內臟周圍的筋膜張力，幫助身體回到自然、舒服的狀態。

內臟筋膜按摩可以幫助

• 改善腹部緊繃與悶脹感
• 讓身體更加深度放鬆
• 促進循環與代謝
• 提升整體身體覺察與穩定感

這堂課程適合

• 

  壓力大、情緒容易緊繃

• 

  想定期保養維持身心平衡

• 

  容易腹部緊繃、脹氣

• 

  運動表現卡關