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腳底痛,一定是足底筋膜炎嗎?台南運動傷害/台南足底筋膜炎治療/東區運動傷害/東區足底筋膜炎治療

腳底痛,一定是足底筋膜炎嗎?要回答這個問題,我們先來了解一下,”足底筋膜”到底是一個什麼樣的構造呢?

 

 

如上圖所示,足底筋膜是一個從腳跟延伸到前腳底的爪狀結締組織,後方則與阿基里斯腱相連,它有維持足弓、支撐體重還有避震的作用,讓我們在行走時可以較為省力。當足底筋膜較為缺水時會變得緊繃,可能會失去上述的功能而引發不適;此外,若是扁平足或是高足弓的人,因為足弓形狀也會影響足底筋膜的彈性,進而讓足底筋膜比較容易受傷。

 

足底筋膜炎的症狀

最常見的症狀便是足跟偏內側的地方疼痛,尤其是一大早起床下床的第一步,或是久坐之後站起的第一步,然後症狀在幾步路後趨緩。很多人同時會有小腿緊繃的情形,甚至覺得疼痛從足底延伸至阿基里斯腱,這些都是可能伴隨的症狀。

哪些人是足底筋膜炎的高危險群呢?

需要長時間久站或是久走的人

穿著不適合的鞋子

扁平足或是高弓足的人

 

治療方法

傳統治療方法包括類固醇消炎止痛藥、復健治療,若以上保守性治療經過三個月改善有限,可以考慮增生注射治療。

 

居家保健運動

足底筋膜炎有很大一部分的人並非真的足底”發炎”,而是足部韌帶強度不足或是退化,因此除了急性期的治療,更重要的是平時的保養,避免再發。以下介紹三個平時在家可以做的運動:

 

1.足底筋膜放鬆伸展

有按摩球的話可以雙手扶著牆壁,踩著按摩球讓球沿著內側足弓滾動,在足底酸痛處略作停留。若是沒有按摩球,可以就近使用圓筒狀的物品例如保鮮膜的內筒或是水壺,讓腳掌踩著圓筒滾動伸展。

 

2.小腿肌肉伸展

雙手扶著牆壁斜靠著牆,大約呈現45度,雙腳踩弓箭步,患腳在後。此時會略微感覺到小腿後側酸酸的,停留20秒後可以試著彎曲後腳, 會伸展到小腿的不同肌肉,一樣停留20秒。重複數次。

 

3.足底小肌肉群的強化

可以採用坐姿或是站姿,讓腳趾做抓地的動作,可以想像用腳趾彎曲嘗試抓取地上衛生紙的感覺,維持15秒後放鬆,重複10次。

 

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