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微痠專欄
腰痠別只按腰｜3區深層放鬆懶人包
腰兩側 × 臀中肌 × 梨狀肌
明明腰很痠，按了半天腰還是覺得卡卡？
有時候與其一直追著最痠的位置按，不如把腰臀周圍一起照顧。
這份整理了我平常分享的 腰兩側、臀中肌、梨狀肌 3 個區域，以及對應的居家放鬆手法。
不需要每個地方都狂壓，先找到位置，再用對方法。
01｜腰兩側
「就是腰這兩邊一直很痠！」
你可能會有的感覺：
久坐後腰兩側緊緊的、站久容易痠、總想用手去捶腰。
阿湯師提醒
腰痠的位置，是你感覺到不舒服的位置，不代表只能處理這裡。
所以接下來往臀部看看。
02｜臀中肌
「腰旁邊、屁股外側怎麼也這麼緊？」
臀中肌位在臀部外側，參與髖部穩定與動作控制。
阿湯師提醒
不要看到「腰痠」兩個字，就只剩下一個腰可以按。
把腰臀當成一個會一起活動的區域來觀察。
接著再往更深層的臀部走。
03｜梨狀肌
「屁股深處總覺得卡卡、痠痠的？」
梨狀肌位於臀部較深層的位置，和髖部動作有關，附近也有重要的神經與組織，因此不是越大力壓越好。
深 ≠ 有效，大力 ≠ 放得開。
如果出現明顯疼痛、麻、刺、電到腿部或不尋常的不適，就不要繼續硬壓；持續或嚴重症狀應尋求醫療專業評估。
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很多人做完都會說：
「原來我卡卡的不是手法不到位，是身體真的累太久了。」
如果你或你的家人最近也覺得那種「深層卡住、怎麼按都不太對勁」的感覺，
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