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彈跳床10分鐘燃燒的卡路里=30分鐘慢跑！名人也推爆的彈跳床運動

三倍燃脂的運動！「繃緊核心、找回大腿縫」

By Avis WuPublished: 2024/04/04


楊丞琳IG/Youtube//Instagram

自楊丞琳開始挑戰「彈跳床」運動後，不少女星也跟進彈跳床訓練，昨天金鐘獎入圍名單公布後，李佳穎發出在彈跳床教室自拍並恭喜入圍的朋友們：「今天是好開心的日子～開心跳床啦～」右滑也發現有「甜心教主」稱號王心凌一同入鏡加入跳床行列！

繼鄭元暢的Youtube頻道開播以來，與女星合作「不專業廚房」影片拍攝，而其中被稱為「偶像劇女神」之一的來賓楊丞琳，完全不會煮菜的她，無助呆萌的畫面還是讓許多粉絲們都融化了！為此楊丞琳決定也在自己的Youtube頻道雪恥，邀請鄭元暢、李佳穎一同來挑戰自己最擅長的領域「彈跳床」運動，化身成嚴厲的魔鬼教練，讓鄭元暢當場大汗淋灕直接躺平！私下喜歡挑戰不同運動項目的楊丞琳，彈跳床是近期愛上的運動，更直呼「彈跳床是一個非常需要核心和臀部肌肉並用的訓練，我好喜歡！每次下課都覺得心情很好～超級無敵療癒 ！」本篇就跟著WH一起來看看彈跳床是什麼吧！
 

彈跳床實際上是一種很好的運動？

RicardoImagen//Getty Images

根據美國運動醫學學院史蒂夫·法瑞爾（Steve Farrell）博士表示，彈跳床在年輕族群中深受喜愛，原因在它能提供比起一般有氧運動多三倍的功效。「彈跳床在訓練中會消耗大量的氧氣，同時會使用到大量肌肉群參與。」
 

彈跳床運動有什麼好處？

South_agency//Getty Images

創始人佩里說:「彈跳床屬於低強度運動，對於身體內部也真的很有益。有助於建立骨骼密度並改善淋巴流動，從而代謝掉體內的病毒，毒素，細菌，廢物和死細胞。」
 

最重要的是，彈跳床可以幫助：

1.有氧運動
2.改善協調與平衡
3.改善身體組成
4.降低血壓
5.提高下半身力量
6.骨密度增加
 

利用彈跳床減肥有效嗎？

chee gin tan//Getty Images

不只是彈跳床，任何增加你日常能量消耗的運動，都可以幫助減輕體重。 在2018年的一項研究中，將一群超重的義大利女性納入了一項為期12週的彈跳床計劃，該計劃的身體組成得到「顯著改善」腰圍變小，脂肪減少，同時瘦肉和肌肉增加。
 

彈跳床VS跑步，哪個減脂效果比較強？

Antonio_Diaz//Getty Images

10分鐘的彈跳床消耗的卡路里相當於30分鐘的慢跑！實際上，彈跳床與跑步有很多共同點。 根據美國運動理事會的一項研究，用迷你彈跳床蹦蹦跳跳，對人體一樣好，相對慢跑較對於膝蓋有毛病的人較為不友善之外，彈跳床對身體卻沒有受到強烈衝擊的感覺。主要原因在於「彈跳床吸收了大部分堅硬表面給予的衝擊力」。
 

為什麼彈跳床運動如此受歡迎？

South_agency//Getty Images

英國彈跳床工作室BONCE創始人金伯利·佩里（Kimberlee Perry)來說，彈跳床是一個相當有趣的鍛鍊方式！並表示:「學員會真正享受在彈跳床的訓練當中，而不只是單純受苦。 」並解釋「如果你的鍛煉很無聊，健身就像是一件例行公事。但是，彈跳床可不一樣了！ 彈跳床結合鼓舞人心的舞蹈編排，是課程中最有趣的特色之一。」

但彈跳床並不單純只是娛樂和遊戲：「學員每堂課最多燃燒700卡的熱量，或者在家中擁有彈跳床並搭配線上學習45分鐘。每次的彈跳床訓練下來，大約消耗520卡的熱量，根據每個人的努力程度有所不同」創始人佩里說。

彈跳床訓練的目的在於「享受」不要因可以消耗許多卡路里，就瘋狂猛跳彈跳床，還是需要因人而異。 只要盡力而為，就知道你在彈跳床課堂上所得到的比你想像得更多。
 

跟著甩油教官Scott一起開始4招超燃脂彈跳床訓練：

擅長 - 槓鈴有氧│彈跳床│互動拳擊 的fitall私人教練Scott跟美力圈分享如何正確的使用彈跳床與錯誤姿勢，並將在影片中教大家在彈跳床上可以做的4個基本的肌力訓練與變化式。

正確彈跳床姿勢:當你直直站立在彈跳床上的高度與頭的位置，將會是在彈跳床上跳躍時「最高的」位置。利用下半身跳躍，保持核心穩定，跳起跟降下基本上都會是在同一個點。腳只需要輕輕跳躍，彈跳床的反作用力會幫助你持續跳躍，比在地面跳躍來的輕鬆。如果剛開始會比較不穩的人，可以利用彈跳床旁邊的扶手輔助。

錯誤彈跳床姿勢:常見的錯誤姿勢會是，很多人會在彈跳床上越跳越高，一來會非常耗費體力，二來是也會缺乏訓練到我們最初的訓練目的「核心」。這樣的跳法上完課你會覺得特別累，實際上卻沒有正確訓練到肌群。

在影片中可以看到Scott教練的彈跳床示範，他不管是在做衝刺或是跳躍時，基本上都是在他站直後的身體範圍內！若是家中有彈跳床或是想要開啟的彈跳床旅程，不妨將這些小技巧先學起來，會讓你跳的更有力！
 

【我可以在哪邊接觸到彈跳床？】

 

1.有彈跳床的健身房:像是楊丞琳私下愛去的彈跳床訓練場-Fitall

FITALL是楊丞琳最近迷上彈跳床運動的健身房出沒地！位於方便的信義敦化路口， 不只是運動，FITALL給予的是生活、健康以及身心靈的結合。 FITALL提供特別配置的課程，讓學員了解自己的身體，選擇適合自己身體的運動方式，修改矯正平常累積的錯誤觀念。 在這裡運動不會累，動完還可以更有活力的工作，這就是FITALL特殊的課程調配目的！
 

 

2.自行購入

South_agency//Getty Images

一張彈跳床，依據不同等級大約2000~3000元，不難入手，其實彈跳床並沒有想像中的龐大與會發出許多噪音，但其實彈跳床的支架選用橡膠材質作為接縫處，可以大大降低噪音與嘎嘎作響聲。選擇高強度網布的彈跳床，可以增加與身體的緩衝力，也可以減緩與地面的噪音。
 

Women's Health美力圈SAY

擅長多種運動的楊丞琳最喜歡分想自己大汗後的好氣色照片！近年來也是靠著固定、規律的運動習慣甩去嬰兒肥與維持身材！彈跳床透過跳躍更可以結合有氧與肌力訓練，另外也可以搭配彈力帶、小啞鈴等健身小物增加彈跳床的多功能性！比起國外較大的居住空間，台灣販售的彈跳床也越來越多迷你型款式，不僅方便收納在家中，加強抗震提高緩衝的材質，即便在家中也可以輕鬆使用彈跳床燃脂！看完彈跳床的介紹會不會想要在家中也買一個呢？

資料來源：Ｗomen's Health