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減肥和運動的力氣要花在刀口上啊！
By Sandy Hsu and Younie Tsang（ELLE HK）Published: 2024/12/04


@artist_eunji//Instagram

跑步是不少人選擇的減肥減脂運動方式，如果家中有跑步機，更是適合在疫情階段在家中運動，但你可知道，其實一整天當中，運動的時機點也格外重要，紐時暢銷冠軍作家丹尼爾．品克（Daniel H. Pink）統合心理學、生物學和經濟學的豐富研究成果《掌握完美時機的科學祕密》（When: The Scientific Secrets of Perfect Timing.）一書中就提到，如果你想要增加自己跑步的速度、靠跑步瘦身效果更好，一整天中有最適合的對應時間，一起來看看。
 

重點一：早上跑步，開啟整天好心情

Sorrasak Jar Tinyo//Getty Images

不少人都愛在早上上班前到健身房運動，其實在路上跑或在跑步機跑，減肥效果是差不多，運動除了減肥及鍛練身體，更是為了令自己心理上，感覺好一點。「早上做運動的最大好處，莫過於能夠在一天的開始，為整個人提供一個正面情緒推進器，至少能讓我們感覺更好。」所以運動的時機也影響運動質素，及減肥效果，Daniel H.Pink更補充，在早上運動後的正面情緒，多數也可以維持一段很長時間，一整天都感覺舒暢。
 

重點二：下午跑步最能打破個人紀錄

Tony Anderson//Getty Images

如果你希望能夠打破自己的運動訓練記錄，不妨把練習時間安排在下午或黃昏時候，Daniel H Pink分析「肺部活動功能在午間是一整天高的時段，同時眼睛、手部協調與速度，在這個時候都是最好的，在此時最能夠達到更傑出的表現。」


Westend61//Getty Images

根據Daniel的研究，身體的訊號接收，在午間比較活躍，也較容易被暖身啟動，除了能夠令協調動作更好，同時可以減低在運動時身體受傷的機會，「一般以說在下午或黃昏尾聲的時分跑步或運動，很多人都會感覺到更加舒暢自在，最大的原因是比較輕鬆不費力，因爲體溫在此時比較高，偏高的體溫就像暖身徹底之後的身體一樣，一般人會更加享受這個運動過程，在運動時也感覺到難度比較低。」英國伯明翰大學曾經在2015年，以121名運動員做研究，每名運動員在一天內不同時段的表現相差達26%，而大部份人能夠造到最佳表現的時段，是在醒來後10-12小時，也就是黃昏時刻。
 

重點三：早上運動最燃燒脂肪

Maskot//Getty Images

而如果要考量減肥效果，則早上是最好的運動時間，只要早起後不是瘋狂大吃大喝，在早上運動時，身體會以燃燒儲存的脂肪作為能量來源，這會比中午或晚上一整天已經進食過2~3次，來得更燃燒多20%的脂肪，但記得不能空腹做激烈運動，不管是跑步、游泳、爬山都很不錯，瘦身減脂同時又可以增強心肺功能。

資料來源：ELLE