窩客幫-分身行銷廣告平台

膝蓋痠痛不一定是膝蓋本身出了問題，很多時候真正的原因是控制膝蓋的肌肉與筋膜失去平衡。
膝關節就像一個「中繼站」，上面的髖關節和下面的踝關節任何一處出了問題，都可能讓膝蓋承受過大的壓力。
影響膝蓋的肌肉分別為：股四頭肌、髂脛束、腿後肌群、小腿肌群、臀大肌、臀中肌、髂腰肌。

一、    股四頭肌
是常見的膝蓋痠痛的肌肉，尤其是股外側肌，長時間久坐、爬樓梯、深蹲過度容易緊繃，造成緊繃時會增加髖骨的壓力。
使得膝蓋會不停的痠痛，卻不知道該如何是好。常見的症狀會發生在上下樓梯時、久坐站起來時、蹲下時。
透過專業的筋膜放鬆可以有效降低股四頭肌的張力、改善髖骨滑動、減少前膝疼痛感。

二、    髂脛束
對於膝蓋的痠同感是其二，此部位位於大腿外側，由臀肌與擴筋膜張肌連接而成。
髂脛束如果太緊，會持續拉扯膝蓋外側。此部位痠痛的常見症狀是跑步時外側痛、下坡痛、久走容易痠。
透過專業的筋膜放鬆可以降低外側拉利、改善膝蓋穩定度、減少摩擦不適。

三、    腿後肌群
腿後肌群（股二頭、半腱、半膜）太緊時，容易造成膝蓋無法完全伸直，增加膝關節壓力、骨盆也容易受到影響。
透過專業的筋膜放鬆可以提高膝蓋伸直角度、改善走路姿勢、降低後側緊繃感。

四、    小腿肌群
雖然小腿肌群影響膝蓋的狀況較小，但小腿肌群對於懷關節的活動度卻是重要的肌群。
因為小腿肌群容易造成代償，使得膝蓋下蹲時被迫代償，使膝蓋承受更多的壓力，造成踝關節活動度下降。

五、    臀大肌、臀中肌
當膝蓋痠痛，周圍的肌肉卻是呈現鬆軟，問題出在哪裡？
臀肌在肌肉中有著平衡和穩定的重要角色，當力量不足或筋膜緊繃時，容易大腿內夾，膝蓋容易內扣，髖骨受力異常，常見發生於女性、久坐族、跑者。
透過專業的筋膜放鬆可以使髖關節的活動度被改善，降低膝蓋內扣的機率，提高走路與上下樓梯的穩定性。

六、    髂腰肌
往上延伸，可以推到髂腰肌，主要是與骨盆前傾有關係。
雖然髂腰肌本身不直接連接膝蓋，但對於人來做髖屈的動作，會影響骨盆、髖關節與夏之力線，
間接增加膝蓋的負擔，並使得大腿前側代償，股四頭肌長期緊繃，時間長久下來增加膝蓋的壓力。

骨盆前傾對現代人來講是種常見的問題，大多數的人是久坐，容易使肌肉成縮短，造成緊繃後使得骨頭容易被受大的張力，影響了位置的改變，久而久之下，骨盆前傾的問題自然會找上身。
而女性是最主要會發生骨盆前傾的對象，因為愛美，愛穿高跟鞋上班。當身體重心往前，自我的腹直肌和臀肌群不足夠時，會使得腰自然往前，當下的脊椎自然會隨之改變角度，
這時候的髂腰肌會整體縮短緊繃，使得肌肉在長時間的久站（穿高跟鞋）縮短緊繃，讓骨盆前傾。想要把骨盆前傾，除了筋膜放鬆之外，還要透過重量訓練，增加腹直肌和臀肌群的肌肉量，使得外部的壓力可以抗衡。


為什麼筋膜放鬆可以改善膝蓋痠痛？
筋膜就像包覆肌肉的網狀組織，當某一區域因久坐、重複動作、姿勢不良活運動過度而失去彈性時，可能限制肌肉滑動、改變關節受力，進而讓膝蓋受不均勻的壓力。
不過，需要住的是筋膜放鬆並不能修復已經磨損的軟骨、半月板或韌帶，但如果疼痛主要來自肌肉與筋膜張力失衡，許多人在放鬆後會感到疼痛減輕、活動更順暢。