在健身房努力訓練，卻遲遲看不到效果？可能是 這 5 個錯誤習慣 影響你的進步！
適當的暖身動作（動態拉伸 + 輕重量訓練）能提升訓練表現
機械 vs. 自由重量：前者輕鬆但穩定，後者更能提升肌力與協調性
訓練後適當伸展能降低肌肉痠痛，提高恢復速度
例如：深蹲膝蓋內扣、硬舉拱背等，需確保正確動作
建議 每 6-8 週調整訓練計畫，刺激不同肌肉群
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