剛進健身房卻不知道如何開始？本篇文章將幫助新手了解 健身房常見器材的使用方式，並提供 初學者訓練計畫，讓你事半功倍！
跑步機（Treadmill）：適合熱身與燃脂
史密斯機（Smith Machine）：輔助深蹲與臥推的安全器材
槓鈴與啞鈴：自由重量訓練，提升肌力與穩定性
划船機（Rowing Machine）：全身訓練，鍛鍊心肺與核心
第一天：全身肌力訓練（深蹲、硬舉、臥推）
第二天：有氧運動 + 核心訓練（跑步、仰臥起坐）
第三天：上半身訓練（肩推、引體向上、槓鈴划船）
第四天：腿部與爆發力訓練（腿推機、弓步蹲）
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