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心理專欄
你不吵架只是因為害怕衝突？心理師拆解：別把「高度警戒與迴避」誤當成情緒穩定
誤把「高度警戒與迴避」當作「情緒穩定」
想要透過心理諮商改變生活的人，
大多有一個很重要的目標：讓情緒穩定。
穩定是什麼呢？也許我們很難形容它，
但是肯定可以指認出「不穩定」長什麼樣子。
「不穩定」是又氣又惱的情緒、思緒無法消停、
理智與感受的交戰、停不下來的自責與困惑…等。
這些交疊起伏的情緒和想法，影響到生活和工作，
於是重獲穩定情緒的目標，好像也可以被稱之為「趕走混亂」。
【 「趕走混亂」的第一步：降低期待、失望不再 】
情緒的不平穩往往和關係的衝突 Pillars 和疏離有關，
於是內心嘗試對重要的關係降低期待、降低重要性。
沒有期待就不會受傷害，是經典不變的台詞。
【 「趕走混亂」第二步：提前預防、高度警覺 】
心中隨時準備著「失望」的可能，
隨時都繃緊神經提醒著自己「不能再輕信這個人」，
只有時時刻刻地提醒，才能讓自己在有期待時可以告誡自己。
一旦出現親近的渴望，心中的警鈴大響，高度警戒親近的訊號，以保安全。
【 「趕走混亂」第三步：迴避。三十六計，走為上策 】
遠離情緒紛擾的源頭，最直接的做法便是迴避、遠離造成情緒影響的人。
然而，「趕走混亂」是有代價的！
代價是孤單以及低品質的穩定關係
低品質穩定關係，意指親密關係之間穩定持續地發展，
但是雙方的關係品質和情感交流並未相對應提升。
相反的是，關係是停滯的、是平靜無波也是最熟悉的陌生人。
關係的期待和需求暫緩不談，沒有衝突和緊張，
這樣的日子可以很長遠，也可以很孤單。
當我們用盡全力燙平衝突，也燙死了親密感
在王家衛的電影《花樣年華》中，
女主角蘇麗珍總是穿著一身高領旗袍，
領口扣得極高，步伐姿態端正而緊繃。
那是一種優雅，卻也是一種極致的防禦。
在親密關係中，許多深陷焦慮與高控制的成人，
就像穿著那件密不透風的旗袍。
可能花費了巨大的心力，
一再關注如何讓關係「保持穩定和平靜」，
卻忘記我們不可能一直穿在身上而不腰酸背痛。
許多人誤以為的「情緒穩定」，
其實是透過降低期待、高度警戒與迴避，
來讓自己免於情緒的混亂。
這種「不求親近，只求不衝突」的低品質穩定關係，
本質上源自於對「好經驗的匱乏」
—因為不相信衝突後能帶來和好，
所以寧可窒息，也不願冒險。
關係如同衣物的褶皺，需要有起起伏伏，
而不是一片死死寂的平滑表面。
真正的關係素養，不是練就一身「絕對不吵架」的控制力，
而是在起伏的褶皺裡，看見自己的焦慮，
並有能力在身體緊繃時停下來，
容許混亂發生，進而長出真正的親密。
在諮商會談的過程中，練習在覺察中慢下來，
練習把控制的力氣，轉化為面對陌生經驗的勇氣，
讓彈性、讓好奇出現在你的生命裡，
生活也將有皺褶、有歷程、有樂趣。
如果你也正處在「不求親近，只求不衝突」的窒息感中，
或者發現自己正用盡全力維持表面的平靜，內心卻無比孤單，
或許心理諮商能陪你一起練習卸下防禦的旗袍。
容許混亂發生、長出真正的親密需要勇氣，
只要你願意，我們陪你一起在生命的皺褶裡找回樂趣。
