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保健專欄
晚上睡不好 補充「桑黃」可以幫助入睡

2019 年台灣睡眠醫學學會最新調查指出，全台固定白班工作人員的慢性失眠症約佔 10.7%，大約10位民眾就有1位深受睡眠困擾。睡不好可能成為睡眠障礙的高危險群，睡眠障礙是一種長期、且在睡眠的質與量上均無法滿足的狀態；當人長期處在睡不好的狀態下，對身心會造成極大的負荷，若無法解決，不但會使人身心俱疲，長期累積下來可能因此惹病上身。

許多消費者反映，吃了桑黃(不一定需要晚上吃)有助於提升睡眠品質，比較能深睡，做夢變少，早上起床後精神好。
這些說法有根據嗎？

2022年最新的研究發表，發現桑黃成分中的hispidin有助於增加總睡眠時間，對於睡眠困擾的人來說是好消息。
研究中將老鼠分為實驗組與對照組(每組6隻)，由於老鼠通常在黑暗期活躍，光照期較嗜睡，因此為了更好觀察睡眠效果，實驗團隊在黑暗期前20分鐘給予老鼠口服桑黃，劑量分為75mg/kg和150mg/kg，黑暗期後每12秒紀錄一次，觀察持續24小時，確定不同的睡眠階段變化。

結果表明150mg/kg的劑量，可以顯著降低清醒度，並增加總睡眠時間。研究團隊進一步進行機制探討，發現hispidin透過抑制氧化來調節睡眠，使得睡眠時間增長，成功證實hispidin能夠幫助入睡的效果。

如果你有睡眠困擾，不妨試試桑黃，但以下四種人不建議服用
1. 孕婦、哺乳中的婦女
2. 嬰幼兒
3. 腸胃虛寒
4. 對真菌類過敏者

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