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心理專欄
孤單，是一件壞事嗎？

撰文者：吳國慶  所長

孤單感與關係創傷：為什麼我們害怕沒有連結？

我們一講到「孤單」，腦海裡常會浮現一個人獨來獨往、形單影隻的畫面。但孤單感其實很複雜，有時候是我們歡迎的，有時候卻讓人想逃開。

孤單感的兩種樣貌

當人際互動讓我們覺得疲憊或壓力大時，適度獨處能讓自己喘口氣；然而，另一種孤單卻是可怕的，那是失去連結感的孤單。這種孤單會帶來鬱悶、煩躁與不安，甚至是憂鬱症常見的感受之一。

失去連結感與心理困境

當孤單感強烈時，人們常拚命尋求連結，試圖逃離那種無依無靠的感覺。很多孤單的人為了避免一個人，可能會選擇犧牲關係品質，只求一段「不會離開我的關係」。

例如，在電影《令人討厭的松子的一生》中，松子即使明知與混混男友在一起會下地獄，也寧願如此，因為她害怕孤單比痛苦更難受。

關係創傷與不穩定的親密關係

這種極度害怕孤單的心理，通常源於過去的關係創傷。當一個人在早期關係中受過傷，容易留下兩種感受：一是「失去連結的孤單」，二是「覺得自己不夠好」。

害怕孤單的人，往往選擇可以確保對方不會離開的關係，即使這段關係讓自己不快樂，也不敢離開，因為離開就意味著再次面對孤單感。

學會面對孤單，重建安全感

面對孤單的第一步，是理解自己的情緒來源，並意識到這是人類本能的需求。心理諮商可以提供一個安全的環境，幫助我們探索過去的創傷、理解不穩定的親密關係模式，並慢慢學會在孤單中建立安全感與自我價值。

如果你常感到孤單，或在關係中缺乏安全感，可以延伸閱讀：

延伸閱讀：

📖 害怕孤獨，其實是害怕失去自己：為什麼一段關係會決定你的存在感？

🎬 情緒黑洞是種什麼感受？為什麼渴望親密，卻又害怕靠近？解析內心空虛與情感黑洞

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