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微痠專欄
簡單手部動作，隨時隨地幫手部「減壓」
很開心透過短影片和你相遇！我是 微痠阿湯師
前臂緊繃、手腕酸痛？
摸摸你現在的手，是不是覺得大拇指根部硬邦邦的？動一動手腕，是不是隱隱約約有種「微痠」的抗議聲？
現代人的標準職災，是手腕跟前臂先累癱！既然生活免不了要滑手機、免不了要瘋狂打字，那就必須學會怎麼好好犒賞它。
每天留個3分鐘，跟著這份「手部大掃除指南」動一動，別讓你的雙手，比你的真實年齡還要老！
讓手慢慢恢復活動感
伸展的原則是「有拉扯感、微微痠脹」就好。如果感覺到劇烈刺痛、麻木，請立刻停止動作，過度硬拉反而會讓肌腱發炎喔！
• 保持呼吸，不要憋氣：
做手腕屈肌、伸肌伸展時，每一次停留 15-20 秒，期間請保持規律的深呼吸。憋氣會讓肌肉更緊張，放鬆效果會大打折扣。
• 速度放慢，不連續彈壓：
「握拳打開」和「拇指碰小指」時，動作請盡量放慢、做完整。千萬不要像甩手功那樣快速彈壓，我們是要找回活動度，不是在做速度比賽。
• 急性發炎期請先休息：
如果你的手腕目前正處於紅、腫、熱、痛，或是連拿杯水都沒力氣的「急性發炎期」，請先找專業醫生或物理治療師檢查，暫時不要自行拉筋喔！
握拳打開
先把手指完全打開，再慢慢握拳，接著再打開。這是很基礎的手部活動度練習，適合當作暖身或久用手之後的放鬆
手腕屈肌伸展
手臂伸直、手掌朝上，另一手輕輕把手指往下壓，讓手腕往後彎。你會感覺前臂內側有拉伸感。
手腕伸肌伸展
手臂伸直、手掌朝下，另一手輕輕把手指往身體方向拉，讓手腕往下彎。這個動作常用來放鬆手腕與前臂外側
拇指碰小指
把拇指往小指方向移動，輕觸後再放開。這能幫助手指靈活度，對常打字、滑手機的人很實用。
三頭肌伸展
手腕緊不一定只跟手腕有關，
手臂後側太緊，也會影響整隻手的活動感。
一手往上彎到頭後方，
另一手輕扶手肘，慢慢往內帶。
感覺手臂後側有拉開就好，
不要硬壓、不要聳肩。
每邊停留 10～20 秒。
手臂橫向伸展
長時間打字、滑手機、用滑鼠，
肩膀跟上臂也會跟著緊起來。
一手橫過胸前，
另一手輕輕把手臂往身體方向帶。
感覺肩膀後側、上臂有拉開就好，
身體不要跟著轉。
每邊停留 10～20 秒。
虎口按摩
常滑手機、打字、拿工具的人，
虎口跟大拇指附近很容易累積緊繃。
用另一手拇指輕輕按壓虎口，
可以慢慢畫圈，或停留按壓放鬆。
按到微痠可以，
但不要按到刺痛或麻掉。
每邊按 30 秒～1 分鐘。
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很多人做完都會說：
「原來我卡卡的不是手法不到位，是身體真的累太久了。」
如果你或你的家人最近也覺得那種「深層卡住、怎麼按都不太對勁」的感覺，
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