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文章專欄
諮商為什麼需要時間？心理師帶你從「三階段模式」看懂諮商流程與次數
作者：林玉平心理師 ｜ 認識心理師 →
📌 濃縮精華
心理諮商遵循「探索、洞察、行動」三階段：依據 Clara E. Hill 的諮商三階段模式，晤談歷程從初期建立安全信賴關係（探索）、理解思考與行為源起（洞察），到長出力量開啟正向長期改變（行動），是一段完整的心理修復歷程。
完整諮商歷程平均需要 8–10 次晤談：心理諮商並非速效算命，無法單靠一次 50 分鐘晤談解決所有困擾，需要給予自己時間與耐心，在無評價、高度保密的環境中逐步建立穩固的諮商關係。
自主「覺察問題存在」是產生改變的核心起點：求助階段因人而異，被動前來者常需更多破冰時間；唯有來談者主動覺察並承認自身狀態，才能與心理師建立深刻連結，發揮諮商的最大療癒效果。
相信大多數人不知道諮商會如何進行，網路上查到的資料有限，聽有諮商經驗的親友分享可能似懂非懂，你希望透過諮商獲得覺察或成長？那麼你需要準備時間和耐心！一次完整的諮商歷程至少需要8~10次不等，或許你覺得驚訝，請繼續往下閱讀。
心理諮商的流程是什麼？從 Clara E. Hill 的三階段模式說明心理諮商的流程
馬里蘭大學教授Clara E. Hill提出三階段模式，一次完整的諮商歷程會經歷「探索」、「洞察」和「行動」三個階段：
1. 探索階段： 心理師與來談者（亦稱個案）一起探索其內心的真實想法及感受。
2. 洞察階段： 協助個案對想法及行為的源起、結果獲得深刻的洞察。
3. 行動階段： 針對新的發現產生積極行動，以開啟正向而長期的改變。
我覺得諮商初期有個很重要的「建立關係」，個案需要花時間確認能信任眼前的心理師能夠保密且不帶有評價地傾聽自己的想法。
諮商室裡的故事
舉個例子說明，第一次見到A時，A陳述了與家人的衝突，諮商時間結束前，A緊張地詢問我，他最在意的事情，詢問我他的喜好是不是有病，因為家人是這樣形容且指責A，要對第一次見面的人說出難以啟齒的事情，很需要勇氣，這也是諮商需要建立關係的原因。
走入諮商室前的心理調適：你正處於求助行為的哪一個階段？
Saunders（1993）將人們的求助行為劃分為四個階段，你可以對照自己目前處於哪個階段：
1.覺察問題的存在：指當事人可以覺察並承認問題或困擾的存在，
2.相信諮商的可能幫助性：指當事人相信尋求心理專業機構對解決問題是有幫助的
3.決定尋求諮商：當事人下定決心尋求諮商的協助
4.聯繫心理專業機構：當事人與心理專業機構聯繫並要求安排諮商晤談。
心理師的實務觀察：每個人都有獨特的步調
在我的實務經驗中，這四個項目並非連續的階段，一個達成後往下一個階段，每個人的狀況不同，有其獨特性。
有些人決定尋求諮商但遲遲未聯繫心理諮商機構，有些人決定尋求諮商並聯繫預約諮商，試試看之後便沒有第二次，雖然看似決定尋求諮商，實際上沒有持續諮商並非已下定決心，除非算命、占卜，50分鐘要如何了解你呢？
有些人預約諮商，抱持著我看心理師要說些什麼的想法，此心態裡蘊含著對心理師或心理諮商的不信任，要讓個案認識且相信諮商的可能幫助姓，需要花費時間。
「我覺得自己沒問題，是親友叫我來諮商的，我覺得需要來諮商的是他們。」
在我的經驗中最需要花費時間的在「覺察問題的存在」，唯有當事人通過覺察並承認自己的狀態才有改變的可能，接著能夠相信尋求心理專業可以解決或解緩問題、下定決心尋求治療並直接與心理專業機構聯繫等階段，當事人才會正式進入諮商，面對自己的內心，這也是心理諮商需要時間的原因。
希望這篇文章能夠幫助你更了解諮商，如果還有疑問，可以將你的疑問記下，與沐聲聯繫或與你的心理師討論。
第一次預約諮商很迷惘？心理師為你解答 PTT、Dcard 常見的諮商流程疑問
Q1：心理諮商流程通常會怎麼進行？去一次 50 分鐘就能解決我的困擾嗎？
A1：心理諮商並非速效算命，完整的歷程通常需要 8–10 次連續晤談。流程包含建立信任的「探索」、獲得覺察的「洞察」，以及帶來改變的「行動」三個階段。這是一個需要時間深度對焦點滴累積的歷程，無法靠一次性對話解決。Q2：如果我覺得自己沒問題，是家人或伴侶堅持叫我來台中西屯沐聲諮商的，這樣有效嗎？
A2：諮商成效的關鍵在於個案對問題的「覺察」。被動來談相當常見，心理師會花更多時間建立無壓力的信任感。位於台中西屯七期的沐聲心理諮商所提供注重隱私的舒適空間，即使只是抱著「試試看」的心情前來，心理師也會用最舒適的步調陪伴你探索內心。
給正在勇敢凝聚勇氣的你：
面對內心需要時間，尋找適合的心理師也是。如果你對心理諮商還有疑問，不妨把這些疑問記下來。
沐聲心理諮商所位於台中市西屯區，我們提供溫馨、隱密的環境與專業的心理師團隊。無論你是想先詢問諮商流程，或是準備好給自己一個改變的機會，都歡迎隨時與沐聲聯繫，讓我們陪你走過這段探索與成長的旅程。
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