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微痠專欄
《告別頭痛與頸緊》
很開心透過短影片和你相遇！我是 微痠阿湯師
枕下肌群自我放鬆
枕下肌群位於後腦勺與頸部交接處，是支撐頭部、維持視線平衡的重要肌肉。當這裡過於緊繃，不僅會引發緊箍感頭痛，還會影響睡眠品質。
枕下六大自我按摩手法
1. 按揉風池
• 位置： 後頸部兩側大筋與耳垂平齊處的凹陷中。
• 做法： 雙手大拇指按住風池穴，其餘四指扶住頭部，向內、向上按揉，有痠脹感為佳。
2. 風池上推
• 做法： 利用大拇指從風池穴往頭骨方向向上推按，能有效放鬆後腦勺最底部的壓力點。
3. 頸夾肌按揉
• 做法： 雙手手指併攏，放在頸椎兩側的頸夾肌上，進行小幅度的圓圈按揉，從上往下移動。
4. 風池下推（如影片所示）
• 做法： 雙手握拳，利用指關節從風池穴開始，順著頸部肌肉向下推揉。建議重複 20 次，能疏通頸後僵硬感。
5. 斜方肌按揉
• 做法： 用左手掌心扣住右側肩膀（斜方肌），由外向內捏拿、按揉，再換手操作，緩解肩頸相連處的負擔。
6. 頸部揉搓
• 做法： 雙手交叉扣在後頸部，用手掌根部快速左右揉搓頸後皮膚與肌肉，直到感到微微發熱為止。
注意事項
• 力度適中： 枕下肌群較為精細，按摩應以「痠脹感」為主，切忌用力過猛導致瘀青或受傷。
• 避開骨頭： 針對肌肉組織按壓，避免直接重壓頸椎骨頭。
• 保持呼吸： 按摩時不要憋氣，配合深呼吸能幫助神經系統更快進入放鬆狀態。
• 特殊情況： 若正處於急性發炎（如落枕、嚴重受傷）或有嚴重頸椎病史，請先諮詢物理治療師或醫師。
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