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很開心透過短影片和你相遇！我是 微痠阿湯師

脖子卡卡、肩膀好重？

上班坐了一整天，覺得脖子肩膀都不是自己的了嗎？這三個動作幫你找回輕鬆的身體

動作一：頸部保養的黃金三角

痛點解決：

長時間用滑鼠，覺得肩膀後面那塊骨頭（肩胛骨）內側有種「燒灼感」或刺痛

教學： 【動作圖解】

這三個動作加起來不用 3 分鐘，卻能換來下午 3 小時的工作效率。

現在就放下手機，跟著阿湯師做一遍，脖子馬上鬆一半！

【操作重點】

速度要慢！給她滿滿的安全感，讓她知道你在身後。
 

阿湯師點評：

【推薦指數】

⭐⭐⭐⭐⭐ (5顆星)

【阿湯師點評】

辦公室自救第一名，做的時候沒人發現！

脖子的緊繃往往來自於『頭太重』跟『維持太久』。

透過這三個動作，我們不只是拉筋，更是在訓練大腦記住正確的位置。

日常維持微痠伸展，深層沾黏就交給阿湯師來處理

動作二：掌控全局捏肩術

這三個動作的設計邏輯，其實是把脊椎做了一次全方位的歸位
 

痛點解決：

長期滑手機的烏龜頸、壓力過大造成的聳肩僵硬。

【動作圖解】

1. 縱向拉長 (拉手仰頭)：

就像把被壓扁的彈簧拉開，對抗地心引力，讓椎間盤喘口氣。

2. 橫向開展 (合掌擴胸)：

解決最常見的「圓肩」問題，透過動態夾背，把封閉的心胸打開。

3. 旋轉鬆動 (抬頭看掌)：

很多腰痠是因為「卡住」了。透過延伸，把扭轉的毛巾拉長樣子把壓力釋放。
 

阿湯師點評：

【推薦指數】

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ (5.0)

【阿湯師點評】

如果你沒時間運動，至少每天要做這一套。它能幫你把『卡死』的關節鬆開，是 CP 值最高的辦公室保養！

痛點解決：

久坐腰痠、大腿前側緊繃、骨盆前傾

【動作圖解】

1. 側躺預備： 身體往右側側躺。

2. 上腿扭轉： 左腳膝蓋彎曲，跨過身體前方。用右手壓住左膝蓋，盡量讓膝蓋貼地。（固定下半身）

3. 下腿抓腳： 左手向身後伸，去抓右腳（下面的腳）的腳踝或褲腳。

4. 展開旋轉： 吸氣，吐氣時左肩膀盡量往地面貼，視線看左邊天花板。

阿湯師點評：

【推薦指數】

⭐⭐⭐⭐⭐⭐ (破表！6顆星）

【阿湯師點評】

這是許多腰痛客人的『相見恨晚』神招！

久坐的人，腰痛往往不是因為腰背無力，而是前面的『大腿根部』太緊，把腰椎往前拉。

一般的轉腰只轉到脊椎，但這個動作把『大腿前側』跟『腰部旋轉』鎖在一起做。

你會感覺身體像一條毛巾被擰乾，那種深層的拉扯感與微痠，會讓你忍不住叫出來，但做完腰會鬆到不可思議。

終極懶人包：直接躺平

懶人包動作都做了，身體還是覺得卡卡的？

沒關係，居家保養你盡力了。

剩下的 20% 深層沾黏，是我的戰場。

不需要自己硬撐，把身體的重擔卸下來。

讓我用「微痠」的力道，接管你的放鬆時刻

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微痠經典90 是我們最完整、最平衡的調理：

骨盆調理：改善久坐、歪斜、下背緊

全身深層放鬆：肩頸、背部到下肢全部整體調整

頭部舒壓 30 分鐘：讓自律神經、睡眠品質整個被打開

依照每個人狀態客製化調理

很多人做完都會說：

「原來我卡卡的不是手法不到位，是身體真的累太久了。」

如果你或你的家人最近也覺得那種「深層卡住、怎麼按都不太對勁」的感覺，

微痠經典90會是最剛好的選擇。

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我們是位於 台北忠孝敦化 的

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