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【年後體重飆升怎麼辦?3步驟穩定代謝,不用極端減肥】
【年後體重飆升怎麼辦?3步驟穩定代謝,不用極端減肥】

過年結束,一站上體重機,很多人心情瞬間崩潰。
但先告訴你一個關鍵觀念:
👉 年後變重,不一定等於變胖。

過年期間澱粉、鹽分攝取增加,加上作息打亂、活動量下降,身體容易出現肝醣儲存增加與水分滯留。

多出來的1~2公斤,很多其實是水分與腸胃內容物,而不是純脂肪。

真正會讓脂肪大量增加,需要長期熱量過剩,而不是幾天聚餐。

常見錯誤:年後拼命補救
很多人會開始:
極端節食
斷碳水
爆量運動
看似很有決心,卻可能讓身體進入「節能模式」,降低基礎代謝。
之後一恢復正常飲食,就更容易復胖。

正確做法:3步驟拉回穩定
① 恢復規律飲食
不要挨餓,只要回到正常份量。每餐補足蛋白質,減少精製糖與含糖飲料,讓血糖穩定下來。

② 加回肌力訓練
比起狂跑步,更重要的是刺激肌肉。肌肉是代謝引擎,能幫助身體回到燃脂狀態。

③ 把睡眠調整好
睡眠影響食慾與胰島素敏感度。作息回穩,身體自然會慢慢回到平衡。

年後其實是最好的重新開始時機。
與其每年吃胖再重來,不如一次把代謝養穩。

如果你發現自己每年都反彈、總是卡關,不確定問題出在飲食還是代謝,歡迎預約一對一健康與體重管理諮詢,找出真正的關鍵,讓調整更有效率,也更長久。
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