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【過年吃太多一定會胖？3個關鍵讓你年後不崩潰】
【過年吃太多一定會胖？3個關鍵讓你年後不崩潰】
過年快到了，很多人還沒開始放假，就已經開始焦慮。
年菜、火鍋、零食、飲料、聚餐一攤接一攤——
好像只要一過年，減重計畫就宣告失敗。
但其實，真正讓你年後變胖的，往往不是「那幾餐」，
而是錯誤的應對方式。
為什麼過年容易變胖？
先說一個關鍵觀念：
👉 真正長期變胖，不是因為吃了幾天，而是代謝失衡。
過年期間通常會出現三件事：
1.熱量攝取增加
2.作息打亂
3.活動量下降
這三個加起來，確實會讓體重短期上升。
但年後多出來的1～2公斤，很多其實是：
水分滯留
肝醣儲存增加
腸胃內容物增加
並不完全是脂肪。
所以第一件事：
👉 不要因為體重上升就恐慌性節食。
關鍵一：不是不能吃，而是不要「失控式進食」
過年胖的關鍵，不是年菜，而是：
整天零食不間斷
邊聊天邊一直吃
高糖飲料當水喝
當血糖反覆劇烈波動，胰島素長時間偏高，
身體自然更容易囤積脂肪。
簡單原則：
✔ 正餐好好吃
✔ 零食份量控制
✔ 含糖飲料減量
你會發現，其實不需要完全禁止。
關鍵二：餐桌順序很重要
過年年菜通常澱粉與油脂比例高。
可以試試這個順序：
1️⃣ 先吃蛋白質（魚、肉、豆腐）
2️⃣ 再吃蔬菜
3️⃣ 最後吃澱粉
這樣能延緩血糖上升速度，
讓胰島素不要一次衝太高。
👉 同樣的食物，順序不同，影響差很多。
關鍵三：活動量比你想像中重要
過年期間大家久坐聊天、打牌、追劇。
其實只要做到：
每天飯後走路15～20分鐘
不連續久坐超過1小時
就能幫助血糖穩定，減少脂肪囤積。
減重從來不是極端，而是累積。
最容易犯的錯：年後報復式減肥
很多人過年吃多後會：
斷食
大幅減量
拼命運動
結果呢？
代謝下降 → 身體壓力升高 → 更容易復胖。
真正聰明的做法是：
✔ 年後回到規律飲食
✔ 補足蛋白質
✔ 恢復運動節奏
✔ 調整睡眠
3～5天內，身體通常會自然回穩。
過年不是敵人，是考驗你的平衡能力
健康不是靠幾天節食達成，
也不會因為幾天放鬆就毀掉。
真正決定你體態的，是長期習慣。
如果你發現自己：
每逢過年就暴胖
每年都重新開始
吃得焦慮、瘦得痛苦
那可能是策略需要調整。
想知道怎麼在節慶期間也能穩定體態？
每個人的體質與生活型態不同，
飲食策略也應該客製化。
如果你希望：
不再年後崩潰
不用每年重來一次
建立真正穩定的體重管理方式
歡迎預約一對一健康與體重管理諮詢，
讓你過年可以安心吃，年後也不用重新來過。
過年快到了，很多人還沒開始放假，就已經開始焦慮。
年菜、火鍋、零食、飲料、聚餐一攤接一攤——
好像只要一過年，減重計畫就宣告失敗。
但其實，真正讓你年後變胖的，往往不是「那幾餐」，
而是錯誤的應對方式。
為什麼過年容易變胖？
先說一個關鍵觀念：
👉 真正長期變胖，不是因為吃了幾天，而是代謝失衡。
過年期間通常會出現三件事：
1.熱量攝取增加
2.作息打亂
3.活動量下降
這三個加起來，確實會讓體重短期上升。
但年後多出來的1～2公斤，很多其實是：
水分滯留
肝醣儲存增加
腸胃內容物增加
並不完全是脂肪。
所以第一件事：
👉 不要因為體重上升就恐慌性節食。
關鍵一：不是不能吃，而是不要「失控式進食」
過年胖的關鍵，不是年菜，而是：
整天零食不間斷
邊聊天邊一直吃
高糖飲料當水喝
當血糖反覆劇烈波動，胰島素長時間偏高，
身體自然更容易囤積脂肪。
簡單原則：
✔ 正餐好好吃
✔ 零食份量控制
✔ 含糖飲料減量
你會發現，其實不需要完全禁止。
關鍵二：餐桌順序很重要
過年年菜通常澱粉與油脂比例高。
可以試試這個順序：
1️⃣ 先吃蛋白質（魚、肉、豆腐）
2️⃣ 再吃蔬菜
3️⃣ 最後吃澱粉
這樣能延緩血糖上升速度，
讓胰島素不要一次衝太高。
👉 同樣的食物，順序不同，影響差很多。
關鍵三：活動量比你想像中重要
過年期間大家久坐聊天、打牌、追劇。
其實只要做到：
每天飯後走路15～20分鐘
不連續久坐超過1小時
就能幫助血糖穩定，減少脂肪囤積。
減重從來不是極端，而是累積。
最容易犯的錯：年後報復式減肥
很多人過年吃多後會：
斷食
大幅減量
拼命運動
結果呢？
代謝下降 → 身體壓力升高 → 更容易復胖。
真正聰明的做法是：
✔ 年後回到規律飲食
✔ 補足蛋白質
✔ 恢復運動節奏
✔ 調整睡眠
3～5天內，身體通常會自然回穩。
過年不是敵人，是考驗你的平衡能力
健康不是靠幾天節食達成，
也不會因為幾天放鬆就毀掉。
真正決定你體態的，是長期習慣。
如果你發現自己：
每逢過年就暴胖
每年都重新開始
吃得焦慮、瘦得痛苦
那可能是策略需要調整。
想知道怎麼在節慶期間也能穩定體態？
每個人的體質與生活型態不同，
飲食策略也應該客製化。
如果你希望：
不再年後崩潰
不用每年重來一次
建立真正穩定的體重管理方式
歡迎預約一對一健康與體重管理諮詢，
讓你過年可以安心吃，年後也不用重新來過。
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