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最新消息
你有以下的困擾嗎？

👇你有以下的困擾嗎？🤯
長時間久坐、使用電腦與手機，
容易造成腰椎過度前彎，進一步引發「骨盆前傾」
常見的外觀就是：
❌小腹前凸 ❌臀部翹卻缺乏線條感

✨要改善骨盆前傾，可以透過以下三個步驟：

1️⃣ 放鬆髖屈肌（Hip Flexor Stretch）
跪姿，骨盆穩定，臀部向前推，維持 20 秒，有助於釋放髖屈肌張力。

2️⃣ 橋式（Glute Bridge）
以骨盆後傾為前提，臀部向上收夾，停留 10–15 秒，重複 3–5 組，強化臀大肌與骨盆控制。

3️⃣ 棒式（Plank）
核心繃緊、腹部收縮，臀部微夾，每次30秒做3組，提升核心穩定性。

📌 每天3–5 分鐘持續執行，可以有效改善骨盆前傾、優化體態與運動表現。

更多科學化的體態矯正訓練，歡迎持續關注 #輕鬆動健身

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電話 : 06-2089171 地址 : 東門里怡東路72巷2號1樓
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