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壺鈴訓練｜高效、不囉嗦

🔥壺鈴訓練｜高效、不囉嗦
如果你也在找一種不用花太多時間、又能動到全身的方式，那麼你一定要嘗試看看壺鈴！

從硬舉開始，逐步建立動作控制、穩定性與爆發力：

1️⃣硬舉 – 啟動臀腿肌群
2️⃣ Clean – 學會向上發力
3️⃣ Clean＋深蹲 – 結合下肢協調
4️⃣ Clean＋深蹲＋上舉 – 爆發力與全身整合

一步一步讓核心建立穩定與全身協調💪

每個階段動作可以搭配間歇的方式執行：
可以用「做20秒」、「休息30秒」，「總共20組」
從每日十幾分鐘開始嘗試吧！

✨用一顆壺鈴，循序漸進增加強度
🌞這個夏天，輕鬆動一下吧～

💬留言告訴我你練到哪一階段
📥 儲存起來下次跟著做
🎯 想學更多實用又不無聊的訓練？追蹤我就對了！

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電話 : 06-2089171 地址 : 東門里怡東路72巷2號1樓
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    一對一教練健身教練健身房

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