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【少吃還是瘦不了？問題可能出在「胰島素」】

你有沒有這樣的經驗：
已經吃得很少、甚至刻意節食，體重卻怎麼樣都不動？
很多人第一時間會怪自己不夠自律，但事實上，真正卡住你體重的，可能不是熱量，而是胰島素。
胰島素是什麼？為什麼跟變胖有關？

胰島素是一種由胰臟分泌的荷爾蒙，主要功能是幫助血液中的葡萄糖進入細胞，轉換成能量或儲存起來。

簡單說一句話：
👉 胰島素是「儲存脂肪的開關」。
當胰島素長時間偏高時，身體會更傾向於「存脂肪」，而不是「燃燒脂肪」。

為什麼你明明少吃，胰島素卻還是很高？
這正是很多人忽略的重點。

① 吃的「內容」比吃的「份量」更重要
即使吃得不多，但如果飲食中充滿：
精製澱粉
含糖飲料
甜點、零食
血糖仍然會快速上升，胰島素自然大量分泌。
👉 不是吃太多，而是吃錯。

② 餐與餐之間一直在進食
頻繁進食、一直有小點心，會讓胰島素整天沒有下降的機會。
胰島素如果長時間維持在高檔，身體就很難切換到「燃脂模式」。

③ 長期壓力與睡眠不足
壓力荷爾蒙（皮質醇）升高時，會影響胰島素的作用效率，讓身體更容易出現「胰島素阻抗」。
這也是為什麼很多人一忙起來，腹部脂肪特別容易增加。

什麼是「胰島素阻抗」？
當細胞對胰島素反應變差，身體就需要分泌更多胰島素才能把血糖送進細胞。

結果就是：
胰島素越來越高
脂肪越來越容易囤積
減重越來越困難
這時候，就算你吃得再少，身體仍然「不願意瘦」。

常見的胰島素失衡警訊
你可以快速自我檢視看看：
1.飯後特別想睡
2.很容易嘴饞、想吃甜的
3.腹部脂肪明顯
4.體重卡關很久
5.情緒起伏大、容易疲勞
如果中了好幾項，很可能不是努力不夠，而是代謝與荷爾蒙需要被調整。

真正有幫助的減重思維轉換
與其一味少吃，不如把重點放在：
✔ 穩定血糖
減少精製糖與過度加工食物，讓血糖波動變小。
✔ 足夠蛋白質
蛋白質能延緩血糖上升，也有助於維持肌肉與代謝。
✔ 規律作息與壓力管理
睡眠與壓力，直接影響荷爾蒙平衡，卻常被忽略。
👉 當胰島素狀態改善，身體才會真正進入「容易瘦」的模式。

體重管理，從來不只是意志力的比賽。
很多時候，是身體在用「瘦不了」提醒你：方向需要調整。

如果你已經嘗試過各種方法，卻始終沒有理想成果，或許你需要的不是更嚴格，而是更適合你的策略。

想知道自己的狀況適合怎麼調整嗎？
每個人的體質、生活型態與代謝狀況都不同，減重不該只有一種做法。
如果你希望有人幫你 評估目前卡關的真正原因，並給出可執行、符合生活的調整方向，歡迎預約一對一健康與體重管理諮詢。
讓身體回到平衡，減重才會變得輕鬆而長久。