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【體重卡關不是你不努力,而是這5個錯誤正在害你】
【體重卡關不是你不努力,而是這5個錯誤正在害你】
很多人在減重時都有同一個困擾:明明已經很努力,卻怎麼樣都瘦不下來。
其實,體重卡關,往往不是意志力不夠,而是方向出了問題。以下這 5 個常見錯誤,正在默默拖慢你的減重進度。
錯誤一:吃太少,反而更難瘦
不少人一減重就大幅減少熱量,但長期吃太少,身體會啟動「節能模式」,降低基礎代謝,讓脂肪更難被消耗。短期體重可能下降,長期卻容易停滯甚至復胖。👉 減重不是挨餓,而是讓身體願意燃燒。
錯誤二:只看體重,忽略身體組成
體重沒有變,不代表沒進步。當肌肉增加、脂肪下降時,體重可能看起來差不多,但身形其實正在改變。只盯著數字,反而容易誤判成果。錯誤三:運動方式單一
每天快走、跑步,卻還是瘦不下來?如果缺乏肌力訓練,肌肉量不足,基礎代謝自然偏低。運動不只是流汗,關鍵在於是否能「養肌肉」。
錯誤四:蛋白質攝取不足
蛋白質不只是給健身的人吃,它是維持肌肉、提升代謝的重要營養素。攝取不足,身體更容易流失肌肉,減重效果自然受限。錯誤五:生活作息混亂
睡眠不足、壓力過大,會影響荷爾蒙平衡,讓食慾增加、脂肪更容易囤積。很多人明明飲食與運動都做了,卻忽略了「生活節奏」才是關鍵。真正讓體重下降的關鍵
有效的體重管理,並不是更拼命,而是更聰明。當飲食、運動、作息彼此配合,身體自然會回到「願意瘦」的狀態。
如果你已經很努力,卻一直卡關,也許該調整的不是你,而是方法。