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漢口育禾復健科診所

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最新消息 / 衛教專區
從一張圖，看懂腰椎每日承受的真實壓力
從一張圖，看懂腰椎每日承受的真實壓力
—— 漢口育禾復健科 楊宛樺院長 × 臺中榮民總醫院骨科部脊椎外科 林育賢 醫師 聯合專業衛教

在臨床實務中，多數腰椎疾病並非急性外傷造成，而是長期力學負荷失衡的結果。
椎間盤退化、突出、脊椎滑脫與狹窄，往往源自日復一日的姿勢累積。

今天用以下這張「不同姿勢下腰椎椎間盤壓力變化圖」，以站立（100%）為基準，清楚呈現日常動作對腰椎的影響。這張圖片修改自脊椎外科頂尖期刊Spine，由Nachemson這位學者在1981年所發表的經典文章
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📊 姿勢 × 腰椎椎間盤壓力（臨床意義解讀）
平躺：約 25%→ 急性期短暫休息有助於降低椎間盤內壓
側躺：約 75%
站立：100%→ 腰椎的基準承重狀態
站姿前彎：約 150%→ 洗臉、刷牙、彎腰整理物品常見
前彎合併負重：約 220%→ 臨床最常見造成椎間盤病變的動作模式
端正坐姿：約 140%→ 比站姿壓力更大，建議每30分鐘站起來活動一下
後仰坐姿：約 105%
坐姿前彎(駝背坐姿)：約 185%→ 坐姿是否「正確」很重要，建議腰部用個靠墊，預防不良坐姿
坐姿前彎合併負重：約 275%
→ 長時間低頭看筆電、坐姿拿起重物時風險最高

📌 腰椎傷害的關鍵不在單一事件，而在「高壓姿勢的反覆次數與持續時間」，日常習慣與保健是預防腰椎疾病的重要關鍵喔！

圖片引用文獻:
Nachemson AL. Disc pressure measurements. Spine (Phila Pa 1976). 1981 Jan-Feb;6(1):93-7.

漢口育禾復健科診所 Healing Rehabilitation Clinic-骨科復健/神經復健/兒童發展遲緩
☎️電話：（04）22360382
📍地址：台中市北區漢口路四段367號1-2樓
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電話 : 0422360382 地址 : 漢口路四段367號1-2樓
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    骨科兒童復健科復健科診所

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