MENU
最新消息
吃蛋會膽固醇過高嗎？
長期以來，許多人認為吃蛋會導致膽固醇過高，增加心血管疾病的風險。然而，近年來的研究和專家意見指出，這種觀點存在一定的誤解。
1.雞蛋中的膽固醇與血液膽固醇的關聯
雞蛋含有膽固醇，一顆大雞蛋約含186毫克，但研究發現，食物中的膽固醇對大多數人血液中的膽固醇影響有限。人體的膽固醇水平主要由肝臟合成，而非完全取決於飲食中的攝取。
換句話說，吃蛋並不直接導致血液膽固醇升高。
2.高密度脂蛋白（HDL）的提升
食用雞蛋不僅不會對健康造成負面影響，還能提高「好膽固醇」——高密度脂蛋白（HDL）的水平。HDL對保護心血管健康有益，可幫助降低心血管疾病的風險。
3.要注意整體飲食結構
膽固醇升高的真正原因，通常與高飽和脂肪和反式脂肪的攝取有關。因此，健康飲食應該注重以下幾點：
減少加工食品、高脂肪紅肉和油炸食品的攝取，增加富含膳食纖維的食物，如全穀類、蔬菜和水果。
適量食用雞蛋，一般健康成人每天1-2顆屬於安全範圍。
4.特殊族群需注意
對於已有高膽固醇或心血管疾病風險的患者，建議根據醫生的建議適量食用雞蛋，並監測血液膽固醇的變化。
5. 選擇健康來源的雞蛋
雞蛋的營養價值與來源密切相關。選擇人道飼養、友善農場生產的雞蛋，不僅對雞隻福利有保障，品質也更值得信賴。
1.雞蛋中的膽固醇與血液膽固醇的關聯
雞蛋含有膽固醇，一顆大雞蛋約含186毫克，但研究發現，食物中的膽固醇對大多數人血液中的膽固醇影響有限。人體的膽固醇水平主要由肝臟合成，而非完全取決於飲食中的攝取。
換句話說，吃蛋並不直接導致血液膽固醇升高。
2.高密度脂蛋白（HDL）的提升
食用雞蛋不僅不會對健康造成負面影響，還能提高「好膽固醇」——高密度脂蛋白（HDL）的水平。HDL對保護心血管健康有益，可幫助降低心血管疾病的風險。
3.要注意整體飲食結構
膽固醇升高的真正原因，通常與高飽和脂肪和反式脂肪的攝取有關。因此，健康飲食應該注重以下幾點：
減少加工食品、高脂肪紅肉和油炸食品的攝取，增加富含膳食纖維的食物，如全穀類、蔬菜和水果。
適量食用雞蛋，一般健康成人每天1-2顆屬於安全範圍。
4.特殊族群需注意
對於已有高膽固醇或心血管疾病風險的患者，建議根據醫生的建議適量食用雞蛋，並監測血液膽固醇的變化。
5. 選擇健康來源的雞蛋
雞蛋的營養價值與來源密切相關。選擇人道飼養、友善農場生產的雞蛋，不僅對雞隻福利有保障，品質也更值得信賴。
相關文章
發信給店家
聯絡店家