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森浪專欄
為什麼時間管理做了這麼多，卻還是覺得心累？
2026-01-30
「不是時間不夠，而是能量不夠。」—— 韓善英
現代人常被提醒要「提高效率」、「管理時間」。在《你該管理的是能量，而不是時間》(시간 말고 에너지를 관리하라)一書中，高效被重新定義：它不取決於你有多少時間，而在於你的精力狀態。當身心疲憊、注意力分散，再多時間也難以產生真正成果。穩定的高效來自對精力的掌握：理解自己能量的高低起伏，安排任務節奏，讓時間轉化為實際成效。時間是量，而能量才是質，學會管理精力，才能真正掌握每一天。
回補能量，讓高效持續
能量是有限資源，但可以被管理與循環。書中將能量分為四種：
- 身體能量：透過睡眠、運動、飲食維持活力
- 心理能量：注意力、專注力的持續供給
- 情緒能量：情感狀態對行動力的影響
- 精神能量：價值觀、目標感帶來的動力
短暫休息、冥想、專注呼吸或片刻放空，都能快速補充能量，避免身心疲憊。掌握能量流向，就能辨識哪些任務是能量黑洞，哪些行動能帶來充電效果。穩定高效來自於把精力投注在最重要的事，並讓身心在工作與休息間形成良性循環。
高效技巧：從核心多米諾到省電模式
- 核心多米諾(關鍵第一步)：先完成能帶動全局的重要任務，後續工作自然跟進
- 大腦斷捨離：清空雜念，創造專注與餘裕
- 省電模式：避免精力耗盡，保留長期續航力
- 能量地圖：記錄每日能量狀態，掌握高低峰
- 重構效應：將壓力轉化為推動力
森浪觀點｜讓節奏與環境配合
穩定高效來自於能量的良性流動，而森浪正提供這種節奏支援。每個桌位、每道光線、每個靜心角落，都像是行動加速器，引導你的專注力、決策力與創造力流向最重要的任務。早晨啟動核心專案，午後整理思緒或討論，短暫休息後再次專注，環境和精力同步，讓日常的每一步都不只是埋頭苦幹，而是穩定成果的沉穩延伸。
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