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剖腹產後第四個月
關於產後落髮這件事

在生完大寶的時候，第一件讓我感受到最憂鬱跟挫折的就是『產後落髮』！
尤其是每次洗澡的時候，看見浴室排水口堆滿我掉下來的頭髮，當下真的是眼淚和蓮蓬頭的水沖一起滑落…
不知道過了多久才開始有一點點的改善，但長的速度真的很慢，連帶也影響到了自己的自信…

我相信很多媽媽都會遇到和我一樣的狀況，而這一切主要是『荷爾蒙在調整』。

簡單來說：
懷孕時雌激素升高，頭髪會停在「不太掉」的狀態。
生產後荷爾蒙慢慢回到原本的節奏 →之前累積沒掉的頭髮會一次掉光，看起來就格外明顯。
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產後掉髮的時間線
• 開始時間：大部分人在 產後 2～4 個月 開始明顯掉髮。
（主要原因是懷孕時高濃度的雌激素讓頭髮停留在生長期，生產後荷爾蒙下降，累積的頭髮一次性進入休止期脫落。）
• 最嚴重的時期：通常在 產後 4～6 個月 最明顯。
• 恢復時間：大約到 產後 9～12 個月 會慢慢減少，絕大多數媽媽的髮量會逐漸恢復正常。
• 新髮長回來：通常在 掉髮後的 3～6 個月 就能摸到小毛長出來，但要長到原來的長度可能需要一年以上。
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產後落髮小知識

產後落髮最忌諱什麼？（踩雷區）
✘ 常見地雷 1：熬夜、睡不好
荷爾蒙調整 + 睡眠不足 = 更容易掉。
✘ 地雷 2：情緒壓力太大
壓力會讓頭髮提早進入「休止期」，掉更快。
✘ 地雷 3：洗頭太粗魯、濕髮硬梳
濕髮最脆弱，用力扯會整撮離家出走。
✘ 地雷 4：過度依賴偏方
什麼「擦薑、抹洋蔥」這類……只會更刺激頭皮。
✘ 地雷 5：長期營養不足、不吃主食
營養不夠 → 身體會優先供應生命必需，不會分給頭髮。

產後落髮最需要做什麼？
✓ 1. 睡眠和作息先顧好（真的很關鍵）
不要求完美，但至少讓身體「有修復的機會」。
✓ 2. 溫柔洗髮 + 不濕梳
洗頭：指腹按摩
吹乾：吹到 7-8 成
梳髮：乾髮再梳，且用寬齒梳梳。
✓ 3. 頭皮按摩促循環
每天 2～3 分鐘就好，手法輕柔就行。
✓ 4. 放鬆情緒（越急越掉）
壓力下降，頭皮血流就會好很多。
✓ 5. 足夠營養 + 規律補充
身體修得好，頭髮自然會跟上。

飲食上最需要補充什麼？
蛋白質（超級無敵重要！）
頭髮本體就是蛋白質做的。
來源：雞蛋、魚肉、雞胸、豆腐、希臘優格

鐵質
缺鐵＝掉髮超嚴重
來源：紅肉、深綠色蔬菜、豆類、黑木耳

Omega-3
舒緩發炎、改善頭皮健康
來源：鮭魚、鯖魚、亞麻籽、核桃

維生素B群
幫助頭髮生長、提升能量代謝
來源：全穀類、蛋、豆類、綠葉菜

鋅（Zinc）
缺鋅會讓頭髮變得很脆弱
來源：海鮮、堅果、牛肉
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像我目前剖腹產四個月，也正在經歷這波落髮潮…
但好在有過生完大寶後那時的經驗，這次我更有信心去面對和改善產後落髮的狀況！

媽媽們，一起陪著身體慢慢調回原本的狀態。
這段期間只是過渡期，我們依然很美、也正在做得很好。

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