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產後第三個月臉怎麼突然凹了?
✨ 產後第三個月臉怎麼突然凹了?

很多媽咪在產後努力恢復身材的過程中都會遇到這個狀況:
體脂肪持平、體重下降,但——臉先瘦。

其實這不一定是壞事,也不是瘦錯地方!
———
💡 為什麼臉會先凹?

1️⃣ 臉部脂肪本來就薄
一開始熱量赤字時,臉最容易第一個變尖。

2️⃣ 整體熱量不夠
蛋白質+膠原蛋白+好油都有吃,但
👉 若碳水吃太少,臉會瘦更快。

3️⃣ 睡眠不足+壓力大
兩寶媽+修復期,皮質醇高會讓臉更憔悴。

4️⃣ 水腫快速退去
產後前 3 個月體液調整,臉會明顯變瘦。

———
💪🏻 怎麼讓「臉不凹」又能繼續瘦?

✔ 每天多 50–150 大卡
地瓜半碗/糙米半碗/堅果 10–15g 都可以。

✔ 碳水不要太低
增加身體飽滿度、維持代謝。

✔ 3 種以上顏色蔬菜
減少憔悴感、穩定膠原蛋白。

✔ 睡 4–6 小時連續睡(很重要!)
情緒荷爾蒙穩定,臉自然更飽滿。

✔ 力量訓練優先、有氧別太多
避免掉肌肉+避免臉加速變瘦。

———
🌿 重點總結
臉突然凹 ≠ 瘦錯地方
而是:
👉🏻 你正在有效燃脂
👉🏻 熱量與睡眠需要微調
只要補回一點熱量+改善睡眠,臉的飽滿感會在 2–4 週回來。

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    一對一教練運動整復健身教練運動中心體雕中心健身房

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