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醫療專欄
什麼是【肋骨外翻?】 肋骨外翻治療｜台北肋骨外翻治療
一、什麼是肋骨外翻？
肋骨外翻（Rib Flare） 指的是下方肋骨（通常是第 7～10 肋）向前、向外突出，使肋骨角度打開，看起來胸腔前下緣較為外凸。
👉 肋骨外翻不是骨頭長錯位置，而是肋骨與胸腔在姿勢與肌肉張力影響下，呈現不理想排列。
二、肋骨外翻常見的外觀與感受
你可能會注意到以下狀況：
下胸肋骨在放鬆站立時明顯突出
左右肋骨外翻程度不對稱
穿貼身衣服時腹部上緣外凸
覺得腹部核心很難出力
呼吸時胸口抬高、肚子不太動
三、為什麼會出現肋骨外翻？
肋骨外翻多半與「姿勢與呼吸模式」有關，常見原因包括：
1. 核心肌群控制不足
腹橫肌、腹斜肌無法有效穩定肋骨，肋骨容易被拉向外。
2. 呼吸模式不良
習慣用胸式呼吸，吸氣時肋骨過度向外撐開，卻無法在吐氣時回收。
3. 姿勢不良
骨盆前傾
駝背或腰椎過度前凸
這些姿勢會改變胸腔與肋骨的排列。
4. 運動訓練不平衡
過度訓練背部、胸部，卻忽略核心穩定，也可能造成肋骨外翻。
四、肋骨外翻會造成哪些影響？
雖然肋骨外翻不一定會痛，但可能帶來以下問題：
核心穩定度下降
下背容易疲勞或疼痛
呼吸效率不佳
運動表現下降
體態外觀不對稱
👉 對某些人而言，肋骨外翻是疼痛與動作代償的「根源之一」。
五、肋骨外翻需要治療嗎？
是否需要處理，取決於是否伴隨功能問題：
✔ 只有外觀差異、無不適 → 可觀察
⚠ 有下背痛、核心無力感 → 建議改善
❗ 運動或日常活動受影響 → 應評估
六、物理治療如何改善肋骨外翻？
物理治療的重點不是「把肋骨壓回去」，而是重建正確的呼吸與核心控制。
常見介入方向：
呼吸模式訓練
練習橫膈膜呼吸，讓肋骨在吸吐氣間自然收放。核心穩定訓練
強化腹橫肌、腹斜肌，提供肋骨穩定支撐。姿勢調整與動作再教育
改善骨盆與脊椎排列，減少代償。生活與運動建議
避免加重肋骨外翻的習慣動作。
七、肋骨外翻可以自己改善嗎？
可以，但需要正確方向與耐心。
單純拉筋或硬撐肋骨，效果有限
正確的呼吸與核心訓練，才是關鍵
持續練習，通常需數週到數月才能看見改變
八、結語：肋骨外翻不是小事，也不是只關乎外觀
肋骨外翻不只是體態問題，更可能影響呼吸、核心穩定與身體使用效率。
透過正確評估與訓練，多數肋骨外翻都能獲得改善，讓身體回到更穩定、有效率的狀態。
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