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脊動聲物理治療所

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衛教專欄
脊椎側彎 惡化的風險與因素

在結構性脊椎側彎，除了側彎外，尚伴隨有脊柱扭曲和矢狀面的弧度改變。因此一定要將側彎看成脊柱和軀幹的三度空間變形，尤其在快速生長發育時可能產生急速惡化，要特別注意。
 
統整造成側彎容易惡化的風險因子重點為 : 脊椎不對稱的負重。




1. 重力 : 身體變形後產生不對稱的支撐，久而久之橫向力量將使側彎角度增加。


 


2. 不對稱的肌肉張力 : 身體的不對稱導致脊椎兩側肌肉張力不平均，將使側彎角度增加。
 

 
 

3. 往前後左右彎腰的動作，旋轉身體的動作 : 過度彎曲以及扭轉脊椎的動作，將使得脊椎兩側張力不平均的肌肉產生不對稱的收縮，與動作方向相反的肌肉張力將使側彎角度增加。

 


4. 錯誤的步態，旋轉身體的動作 : 身體變形後產生不對稱的行走步態，久而久之過度旋轉的動作將使側彎角度增加。


 


5. 椎體不對稱的過度生長 : 身體變形後產生不對稱的承重，骨骼在不對等的壓電效應下，椎體產生不平均的生長，久而久之將使側彎角度增加。


 


了解會造成側彎角度增加的因素之後，就可以根據這樣的原則來避免平時錯誤的運動或是動作姿勢。
重點原則 : 避免凹折胸廓，不論是身體前彎，後仰，側彎，旋轉，都是禁止動作。
不適合的動作 : 仰臥起坐，骨盆後傾，膝蓋抱胸，坐姿體前彎，拱背(瑜珈貓式)，挺腰(瑜珈橋式)


      


正確的矯正觀念應該是學習在任何的動作狀態之下，都能夠用良好的身體控制和旋轉式呼吸來完成表現。
例如在做彎腰動作，同時間使用吸氣的動作擴張脊椎的凹側，吐氣收縮脊椎的凸側，達到矯正的效果。

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