脊椎側彎有救嗎？ 物理治療師1招矯正，讓你當個正直的人

每日健康／採訪報導 林暐鈞   原文出處

「脊椎側彎的問題困擾許多人，甚至有長時間骨盆傾斜問題，擔心一輩子無法做個正直的人。」對於脊椎側彎超過20度的民眾更憂心脊椎側彎矯正何時會好，能好到什麼程度？對此，李容霆物理治療師指出，為了尋求正直，不少人過度挺胸，恐致胸過挺、脊椎曲線過直，他也提供一項正確坐姿矯正訓練，融入生活，讓往後的脊椎不會有太大問題。

過度「抬頭挺胸」恐致胸過挺、頸椎曲線過直

「脊椎是要用一輩子的，你怎麼用它，它就如何對你。」若有脊椎側彎的人會發現和同年齡的人相比，疼痛的症狀來得特別早，李容霆物理治療師說，日前一名約20歲男子，每次搬東西時腰部都會感到不適，其疼痛時間、疼痛程度又比沒有脊椎側彎者更加嚴重，若有此情況就應就醫檢查。

李容霆表示，多數人為了追求『抬頭挺胸』反讓胸部過挺，他糾正，要挺的其實是腰部。以人體側面來看，腰間的曲線是往前的，但以胸椎來看，其身體曲線是往後的，呈現流線型；不過，多數人追求『挺胸』使胸椎過直，背部後夾過甚，對此，李容霆予以糾正，『駝背』不適單純挺胸，應搭配收肩膀、帶肩胛骨將駝背復位。

李容霆說明，過度挺胸會讓頸椎想要往前，導致頸椎曲線過直，再疊加現代人常使用3C等產品，大大加重了脖子的負擔，造成脖子痛、肩膀痛，甚至是頭痛問題，不可不慎。

 

正確坐姿調整脊椎側彎

在做脊椎矯正之前，民眾必須先經過醫師或物理治療師專業判斷，將身體區分為三段(1.肩膀2.胸3.腰及骨盆)、四段(1.肩膀2.胸3.腰4.骨盆)，因四段比三段多了一段骨盆，因此矯正練習方式略有不同，醫師提醒，了解自己屬於「三段」還是「四段」後，才能進行個別化矯正訓練。

1.脊椎三段側彎者的正確坐姿：坐在椅子中間或三分之一位置，再把有高度物品墊在右邊骨盆，身體重心稍稍左移，工作時可把中心往左側，即可在凹凸點正確地做調整。

2.脊椎四段側彎者的正確坐姿：將有高度的物品墊在左邊骨盆，腰往右側推，但身體的中心不往右邊側