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常常覺得頭重重?枕頭高度不對也會害你肩頸痛!【整復所】【台中推拿】
早上起床覺得頭重重、肩頸緊到不行嗎?其實問題常常不是睡太少,而是「枕頭位子和高度不適合」。睡眠時脖子需要被撐起到剛好的角度,太高或太低都會讓肌肉整晚處於緊繃狀態,醒來自然就痠、僵、痛。
 

枕頭太高的影響

枕頭太高會讓頸椎前傾、肌肉拉緊,造成:
  • 早晨頭痛、後腦壓力感
  • 肩頸僵硬、活動卡卡
  • 打呼或睡眠品質變差
這種情況特別常見於喜歡堆兩顆枕頭的人。
 

枕頭太低的影響

如果枕頭太扁,頸椎缺乏支撐,肌肉會整晚努力「撐住」你的頭,容易:
  • 起床後肩頸痠麻
  • 翻身時覺得不舒服
  • 睡到一半越來越累
 

怎麼挑選適合你的枕頭?

最基本的原則是:讓頸椎保持自然的 S 型彎曲。
  • 仰睡:枕頭高度約落在 8~12 公分
  • 側睡:枕頭高度要能填滿肩膀到耳朵的距離
  • 躺上去後,頭不會過度下沉或抬高
如果你換了枕頭還是常常睡醒肩頸卡住,可能代表頸部已經處於長期緊繃的狀態,此時可透過合適的放鬆、推拿或頸椎調整,才能真正改善。
 
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