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領航物理治療所

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台北馬拉松初馬必備｜巫俊杉院長：預防性貼紮如何幫你穩穩完賽、遠離運動傷害？

【台北馬賽前必讀】初馬跑者如何靠「預防性貼紮」穩穩完賽？
巫院長：別等痛了才貼！

「巫院長，我明天要跑初馬，現在腳還沒痛，真的有需要貼紮嗎？」

在領航物理治療所，每到大型馬拉松賽事前夕，總會有許多跑友來諮詢。
身為物理治療師，我想告訴各位挑戰「初馬」的朋友：全馬 42.195 公里考驗的不是你的爆發力，而是你身體抗疲勞的「續航力」。

所謂的「預防性貼紮」，不是因為受傷才貼，而是為了在 30 公里後的「撞牆期」，給你的神經與肌肉多一份精準的提醒與支撐，避免因為疲勞產生的代償動作導致受傷。
 

五大核心貼紮策略：巫院長的臨床力學建議

針對初馬跑者，我們建議針對以下五個關鍵部位進行「超前部署」：

1. 足底筋膜：穩固你的「第一道避震器」

足弓是跑步時最重要的緩衝結構。透過高張力貼法支撐足弓，能減輕足底筋膜在長時間踩踏下的壓力，預防跑完後腳底那種鑽心的疼痛。

2. 小腿肌群：促進循環，遠離抽筋陰影

小腿是馬拉松最容易發生抽筋的地方。我們採用無張力貼法來輔助淋巴循環，減少乳酸堆積的緊繃感，提供額外的肌肉彈性支撐。

3. 股四頭肌與髕骨：膝蓋的穩定守護

全馬對膝關節是數萬次的衝擊。在髕骨上下設置錨點，能有效提升股四頭肌的耐力，減少膝蓋周圍的震動與壓力感，讓你在下坡路段更有信心。

4. 臀中肌：骨盆穩了，跑姿就順了

很多跑者後半段會東倒西歪，主因是臀中肌無力導致骨盆擺動。透過貼紮喚醒臀中肌，能提升骨盆穩定度，避免因跑姿變形造成的膝蓋與腳踝負擔。

5. 腰椎與核心：維持脊椎的中軸穩定

當體能耗盡，核心會跟著垮掉。我們利用高張力貼法加強腰部支撐，提醒你維持身體正直，減少腰背部肌肉過度伸展的疲勞。
 

關於馬拉松貼紮的常見問答 FAQ 

Q1：我自己看影片貼跟找物理治療師貼，差別在哪？
巫院長： 貼紮最難的不是「貼在哪」，而是「張力的大小」與「拉扯的方向」。物理治療師能根據你的足型（如扁平足或高足弓）與跑姿習慣，精準調整每一條貼布的拉力，避免貼太緊影響循環，或貼太鬆失去效果。
 

Q2：貼布會不會流汗就掉？什麼時候貼最好？
巫院長： 專業肌貼（如 Rocktape）具備良好的抗水性。建議比賽當天提早完成，或前一天晚上洗完澡、皮膚乾燥後貼上。記得貼紮前先清理皮膚上的汗水與乳液，黏著效果最好。
 

Q3：預防性貼紮真的能提高成績（破 PB）嗎？
巫院長： 貼紮的主要目的是「穩定」與「本體感覺輸入」。當你的身體感覺安全、支撐感足夠時，大腦就敢下令讓肌肉輸出力量。減少了受傷的顧慮，自然更有機會發揮訓練成果。
 

Q4：如果比賽中覺得貼布很癢怎麼辦？
巫院長： 若出現強烈癢感或紅腫，代表皮膚對黏膠過敏，請務必立即撕除。賽前若有過敏史，建議先找治療師進行局部測試。
 

初馬勇士們，祝你們無傷完賽！

這 42 公里不只是體力的挑戰，更是對意志的磨練。領航物理治療所與巫院長團隊，會是你賽前最強大的專業後盾。

「別讓傷痛成為你初馬的回憶，讓專業貼紮成為你的信心。」
 

📍 地點： 領航物理治療所 (鄰近石牌、唭哩岸捷運站)
📞 預約專線： 02-28261698
💬 [ 點我加入官方 LINE 預約賽前貼紮 ]： https://lin.ee/achgWxq

 

 

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電話 : 02-2826-1698 電話 : 0963147799 地址 : 西安街二段167號3樓
  • 服務項目

    術後復健運動傷害復健脊椎側彎矯正背痛治療肩頸治療術後物理治療物理治療所

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