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長期久坐上班族,多久做一次推拿最剛好?【台北整復推薦】【背部放鬆中山區】
長時間坐著工作,是許多辦公族每天的日常。當肩頸緊繃、腰痠背痛、手臂僵硬變成習慣性不適時,推拿就成了許多人用來放鬆與舒緩身體的方式。但到底多久做一次推拿,才能真正達到維持效果,而不是只「按當下舒服」呢?
 

久坐族常見 3 大累積性問題

  1. 肩頸僵硬:長時間盯電腦、滑手機,容易造成上斜方肌緊繃。
  2. 腰部壓力增加:久坐會讓腰椎承受的負擔比站著更大。
  3. 下背肌肉失衡:久坐會讓臀部肌群無力,而腰背肌代償工作造成疲勞。
這些問題若不處理,會逐漸累積成慢性痠痛。
 

推拿頻率怎麼抓?依症狀分 3 種狀況

① 有明顯痠痛或緊繃(急性期)
建議:每週 1 次,連續 2~3 週
這段時間主要是讓緊繃的深層肌肉放鬆,舒緩壓力累積造成的疼痛。
② 痠痛已減少,但仍容易緊繃(改善期)
建議:每 2 週 1 次
此階段重點是維持調整後的狀態。
③ 想當成固定保養(長期維持)
建議:每 3~4 週 1 次
就像定期洗牙、健檢一樣,推拿保養可以預防重新累積壓力。
 

推拿搭配日常習慣,效果更好

  • 每坐 50 分鐘起來伸展一下
  • 調整螢幕高度,避免低頭
  • 使用支撐度好的椅子
  • 做簡單肩頸伸展(如胸肌伸展、肩胛骨後縮)
推拿能幫忙放鬆緊繃的肌群,但日常姿勢才是根源。兩者搭配才能讓久坐痠痛不再一直回來。
 
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    運動整復

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