面對市面上琳瑯滿目的零食，你是不是常常想吃點甜的、餓的時候想補充能量，但又擔心熱量、添加物太多？
其實選健康零食並不難，只要掌握 5 個重點，你就能吃得安心又不怕胖。

以下帶你一次看懂健康零食的挑選方式。

✅ 一、看成分表：越短越好，越天然越安心

健康零食最重要的是「成分越單純越好」。
如果一個小零食的成分表有長長一串，你就要提高警覺。

✔ 建議內容：

• 天然食材優先（堅果、果乾、水果、燕麥）

• 避免人工香料、色素、防腐劑

• 避免反式脂肪、人工甜味劑

舉例來說：
椰棗核桃、椰棗夏威夷豆這類零食，通常只有 椰棗＋堅果 兩種成分，很適合追求健康的人。

✅ 二、看是否「無加糖」或「低糖」

多數零食熱量高、容易胖，都是因為加了大量砂糖、糖漿。
但天然食材本身的甜味已經足夠，因此 無加糖零食 更健康。

✔ 健康零食首選：

• 無糖果乾

• 無調味堅果

• 天然椰棗夾心零食

• 70%以上黑巧克力

小提醒：
天然椰棗本身甜味就很足，不需要額外加糖，是很好的替代甜點。

✅ 三、避免油炸，選冷烘、烘焙或原型食物

油炸食品不但含油量高，還可能含反式脂肪，長期攝取對身體不好。

✔ 優先選擇：

• 烘焙堅果

• 冷烘果乾

• 原型食物（如椰棗、果乾、堅果）

像椰棗核桃、椰棗夏威夷豆這類點心，以天然組合為主，不油炸、不加工，是非常適合作為下午茶的小食。

✅ 四、重視營養密度：不是只有低熱量才健康

很多人選零食只看熱量，但其實更重要的是「營養密度」。

✔ 什麼零食營養密度高？

• 富含膳食纖維（椰棗、果乾、燕麥棒）

• 富含優質油脂（核桃、夏威夷豆、杏仁、腰果）

• 富含抗氧化成分（莓果、黑巧克力）

例如：
椰棗提供天然能量、纖維；
核桃提供 Omega-3、優質油脂。
兩者結合的椰棗核桃，是非常高營養的小點。

✅ 五、挑選少量即可有飽足感的零食

健康零食不代表可以無限量吃。
理想的零食是：吃幾顆就有飽足感，不會越吃越想吃。

✔ 推薦方向：

• 堅果類

• 椰棗＋堅果夾心

• 無糖果乾

• 高纖燕麥餅

這些都能在小份量中帶來足夠能量，避免暴食。

⭐ 六、推薦健康零食組合：簡單又不NG

以下是許多營養師都推薦的零食類型：

✔ 1. 椰棗核桃、椰棗夏威夷豆

天然甜味、營養密度高、無添加，是近年最受歡迎的健康下午茶。

✔ 2. 無調味堅果

杏仁、腰果、核桃、夏威夷豆都是很好的健康油脂來源。

✔ 3. 無糖果乾

鳳梨、芒果、桑葚、蘋果等天然果乾，比糖果、餅乾健康許多。

✔ 4. 黑巧克力（70%以上）

能滿足口慾，也有抗氧化效果。

🎯 結論：選對零食，吃得健康又不內疚

健康零食不是難買，而是需要你在挑選時多注意這 5 點：

1. 成分天然、越短越好

2. 優先選無糖或低糖

3. 避免油炸食品

4. 重視營養密度

5. 少量即可有飽足感

如果你想找 不甜膩、好吃、不踩雷的健康點心，椰棗核桃、椰棗夏威夷豆都是非常好的選擇。