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「手怎麼這麼痛？我只是每天抱孩子、滑一下手機而已啊……」

你不是唯一這麼想的，但這不是小問題，而是身體在告訴你：「我撐不住了。」
這種疼痛，我們稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」，俗稱「媽媽手」。
常見於新手媽媽，長時間抱小孩、拎東西、做家事，加上滑手機、打字、餵奶，拇指和手腕就這樣反覆過勞、發炎。

🎯你可能會有這些狀況：
* 拇指靠手腕處刺痛、腫脹、按了會痛
* 手腕轉開瓶蓋時痛到皺眉
* 握不緊東西，連拿奶瓶都覺得困難
* 疼痛不只是讓你不舒服，它會影響你照顧寶寶的能力

🔧怎麼辦？你可以從三個階段開始處理：
1｜急性期：先讓它冷靜下來
✅ 冰敷，每次 10–15 分鐘，一天幾次
✅ 換用揹巾減少手腕壓力
✅ 暫時減少抱小孩時使用單手或同一個姿勢
✅ 放下手機！滑手機姿勢是最大兇手之一

2｜治療期：尋求專業協助
✅ 請醫師或物理治療師診斷處理
✅ 學習正確的動作修正與護腕技巧
✅ 進行基礎恢復性運動

3｜康復期：用肌力保護自己
✅ 正確的前臂與拇指肌群訓練
✅ 增加穩定性，減少未來復發機率
✅ 如果你不強壯，就只能一直「撐著撐著」直到撐不下去

💬 給大家的一句話：
媽媽手，不是你該默默忍耐的「代價」，而是提醒你，是時候照顧自己了。
我們的健身課程中，也針對女性常見問題設計了專屬動作訓練，讓你在照顧別人的同時，也別忘了練回自己的力量。💪

 

 

 

 

 

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