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打字或提東西手肘痛？可能是網球肘惹的禍！台北整復/三重整復
許多人以為網球肘只有運動員才會發生，但其實上班族、家庭主婦甚至長期滑手機的人，都可能中標。網球肘的主要原因是手肘外側肌腱發炎，與過度使用前臂肌群有關。
日常生活中常見的動作包括：
• 長時間打電腦、滑手機、使用滑鼠
• 提重物、洗衣、擰毛巾
• 反覆使用手腕出力（如烹飪、搬物）
這些都會讓手肘外側肌群長期拉扯，導致發炎與疼痛。初期會覺得手肘微痛或緊繃，之後甚至連提水瓶、轉門把都會疼。
想要預防與緩解網球肘，伸展是第一步。
每天可做「手腕伸展」：將手臂伸直，手掌朝下，用另一隻手輕輕往下壓，維持15秒，可放鬆前臂伸肌群。
搭配熱敷與前臂按摩，能促進血流、降低肌肉緊繃。按摩時可用拇指輕壓前臂外側肌群，幫助放鬆過度使用的肌腱。
平時使用滑鼠或提重物時，記得避免手腕反覆出力，必要時可戴護肘減少拉扯。
透過伸展、休息與放鬆，就能讓手肘逐漸恢復穩定，遠離疼痛困擾。
日常生活中常見的動作包括：
• 長時間打電腦、滑手機、使用滑鼠
• 提重物、洗衣、擰毛巾
• 反覆使用手腕出力（如烹飪、搬物）
這些都會讓手肘外側肌群長期拉扯，導致發炎與疼痛。初期會覺得手肘微痛或緊繃，之後甚至連提水瓶、轉門把都會疼。
想要預防與緩解網球肘，伸展是第一步。
每天可做「手腕伸展」：將手臂伸直，手掌朝下，用另一隻手輕輕往下壓，維持15秒，可放鬆前臂伸肌群。
搭配熱敷與前臂按摩，能促進血流、降低肌肉緊繃。按摩時可用拇指輕壓前臂外側肌群，幫助放鬆過度使用的肌腱。
平時使用滑鼠或提重物時，記得避免手腕反覆出力，必要時可戴護肘減少拉扯。
透過伸展、休息與放鬆，就能讓手肘逐漸恢復穩定，遠離疼痛困擾。
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