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「每個月都要忍著痛才能上班，這樣真的正常嗎?」

「明明檢查沒有異常，為什麼經痛還是反覆出現?」

對許多女性而言，經痛似乎成了生活中的「習慣」。

有時是隱隱作痛的下腹悶脹，有時是腰痠、骨盆緊繃，甚至延伸到情緒低落與疲倦。

然而，疼痛從來不是理所當然。除了荷爾蒙波動，骨盆歪斜與核心失衡往往才是那個被忽略、卻真實影響身體循環的關鍵。
 

一、骨盆歪斜——慢性不適的起點

骨盆是身體的「中央樞紐」，連結上半身與下半身，承載內臟、支撐脊椎、影響姿勢與步態。

當我們長期久坐、習慣翹腳、或只用單側腿承重時，骨盆就容易逐漸產生傾斜與旋轉。

這樣的微小偏移，看似不起眼，卻像連鎖反應般牽動整個身體結構：核心肌群無法平均發力、脊椎受力不均、血液與淋巴循環受阻。

特別是骨盆腔內部的血流變得遲滯時，子宮周圍的組織就容易缺氧與緊繃，造成經期疼痛、下腹冰冷、水腫、甚至經期不規律。

許多女性會以為這只是「體質問題」，但實際上，這是長期姿勢與肌肉失衡累積的結果。

當身體回到中立與穩定的位置，疼痛自然會慢慢減少。

二、皮拉提斯：從覺察開始的身體調整

皮拉提斯的核心不在於「運動量」，而在於「重新學會使用身體」。

課程中，學員首先會被引導「找回中立骨盆」——透過呼吸與動作的連動，感受坐骨、恥骨與尾骨如何在地面上平均受力。這個過程看似簡單，卻是重新對齊身體的第一步。

皮拉提斯強調的「胸式呼吸」能啟動橫膈膜，而「吐氣」時的深層核心啟動，會帶動腹橫肌與骨盆底肌協作。這三者（橫膈膜、腹橫肌、骨盆底肌）形成一個天然的支撐氣囊，穩定脊椎與骨盆，促進下腹循環與代謝。

當「核心穩定系統」重新被喚醒，身體開始懂得如何分配力量、釋放壓力、改善姿勢。

這份穩定也會轉化成更輕盈的經期體驗：血液流動順暢，肌肉張力降低，疼痛自然減緩。

三、日常覺察練習

1. 骨盆前後傾練習

平躺，雙腳與骨盆同寬。吸氣時尾骨貼地、骨盆微微前傾；吐氣時骨盆後捲、下腹收緊。

每一次呼吸都在訓練核心穩定與脊椎靈活。建議早晚各 3 分鐘，長期練習能顯著改善下背與骨盆緊繃。

2. 胸式呼吸練習

坐姿或躺姿皆可。吸氣時感受肋骨向兩側與後方擴張，吐氣時慢慢收回肋骨、啟動深層核心。

這能幫助放鬆橫膈膜、減輕骨盆底壓力，讓呼吸變得深而穩定，循環也更順暢。

3. 坐姿覺察與對齊

每天工作時，留意坐骨是否平均受力。若發現一側偏重，試著輕輕調整坐姿、延展脊椎，讓骨盆保持中立——這是最簡單也最有效的保養。

4. 動態放鬆（延伸類動作）

像是 Spine Stretch 或 Mermaid 伸展，能幫助打開腰側與骨盆周圍的筋膜，讓經期前後的身體緊繃得到釋放。

四、疼痛是身體在說話

疼痛不是敵人，而是身體的訊號。

當你開始練習用覺察取代忍耐，就會發現身體早已在告訴你：「我需要被重新對齊。」

皮拉提斯幫助我們回到「感受」——不是強迫自己更柔軟或更用力，而是讓身體在穩定中找到力量、在呼吸中釋放壓力。

當骨盆穩定、核心被喚醒，血液循環順暢，情緒與能量也會變得柔和而平衡。

經痛不再是每月的戰鬥，而是與自己重新連結的練習。

結語｜穩定，是最溫柔的力量

在 Core Balance，我們相信「穩定」不是靜止，而是覺察中的平衡。

當你開始理解身體的語言，就會發現經痛不是無法解決的命運，而是身體在提醒你「該回家了」——回到中立的骨盆、穩定的核心，以及與自己連結的中心。

皮拉提斯不只是訓練肌肉，更是重新認識自己的旅程。

讓我們從每一次呼吸開始，學會溫柔而堅定地照顧自己。

— Core Balance | Pilates Lab

與你一起，找回穩定與覺察 🌙