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「壓浪」（英文常稱為sitting  trot)
   
是馬術裡非常重要的基本動作，它關係到你的平衡、和馬匹的聯繫，也直接關係到馬匹的節奏與舒適度。

以下是從原理、姿勢重點、練習方法到常見錯誤與矯正的說明，幫助你「練好壓浪💪」。

 一、原理：什麼是「壓浪」

「壓浪」其實是指騎手利用“臀大肌正下方”至“鼠蹊部”與“大腿內側後方”穩定服貼後利用核心肌群隨伴馬背部節奏的騎乘動作。

二、姿勢重點

1️⃣.重心位置

   * 耳朵、肩膀、坐骨、腳跟成一直線，腳蹬踩在前腳掌處，腳跟自然垂放。

2️⃣. 腿部的控制

  *鼠蹊部至大腿內側後方至小腿肚微貼馬鞍，小腿肚至腳跟自然垂放。
✳️小腿貼而不夾，讓馬感覺到柔和的支撐。

3️⃣. 核心與背部

   *核心（腹部與下背）微收，避免上半身晃動。

   * 背部直但不僵，肩膀自然下沉。

4️⃣. 手的穩定

   * 雙手手肘微彎隨伴馬匹的律動，韁繩保持穩定有     彈性的接觸。

三、練習方法（⚠️請學員自主練習時留意安全，若有問題請和配合教練尋求協助 ）

1️⃣ 靜態練習（在馬背、地面或輔助器材上）

* 練習「耳—肩—臀—腳跟」垂直線。

* 練習在兩腳掌壓下時大腿內側後方穩定的感覺。

* 可閉眼感受重心是否在腳跟。

 2️⃣ 步態練習（慢步）

* 在馬慢步時練習。

* 保持身體穩定不晃動，感受相關肌群的穩定控制。

3️⃣ 快步（Trot）壓浪節奏

* 感受馬的節奏（上、下）。

* 隨伴馬的節奏。

* 可請教練喊節奏協助找到韻律。

4️⃣ 不扶韁練習（進階動作，需教練協助操作）

* 放鬆雙手，利用馬上體操改變手部位置。

* 利用上述方式穩定身體核心與腿部，培養身體平衡協調感。

四、輔助訓練（地面可練，建議需由教練輔導協助）

1️⃣深蹲練習：
訓練大腿穩定與核心力量。

2️⃣平衡球(韻律球）或其他專業輔助器材練習：
模擬馬背起伏感，在減少外在影響的狀況下，協助訓練本體感覺。

以上提供給各位參考，若想了解更多練習小技巧，歡迎私訊教練，希望可以幫助各位更事半功倍德學習喔🙂

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